منتدى الشاب المعاصر الجديد
منتدياتنا ترحب بكم أجمل ترحيب ونتمنى لكم وقتاً سعيداً مليئاً بالحب
كما يحبه الله ويرضاهفأهلاً بكم في منتدانا المميز و الجميلونرجوا أن
تفيدم وتستفيدم منـا و أن تصبحوا أفرادا من أسرتنا .
منتدى الشاب المعاصر الجديد
منتدياتنا ترحب بكم أجمل ترحيب ونتمنى لكم وقتاً سعيداً مليئاً بالحب
كما يحبه الله ويرضاهفأهلاً بكم في منتدانا المميز و الجميلونرجوا أن
تفيدم وتستفيدم منـا و أن تصبحوا أفرادا من أسرتنا .
منتدى الشاب المعاصر الجديد
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى الشاب المعاصر الجديد

ثقافة و فن ودين وكل ما يخص تكنولوجيا النجاح في الحياة بالإضافة إلى كم هائل من البرامج الجديدة و النادرة و برامج الهاكر و الاختراق الكتب الإلكترونية و جديد الأفلام و المسلسلات العربية و الأجنبية و الأنمي و المانجا اليابانية و الدرامة الآسيوية و الموسيقى
 
الرئيسيةPortal 1أحدث الصورالتسجيلدخول
أفضل الحكم العالمية والعصرية عن النبي صلى الله عليه وسلم: "الحكمة ضالة المؤمن أينما وجدها التقطها" 1- لا يحزنك إنك فشلت مادمت تحاول الوقوف على قدميك من جديد 2- كلما ازدادت ثقافة المرء ازداد بؤسه 3- سأل الممكن المستحيل : أين تقيم ؟ فأجابه في أحلام العاجز 4- إن بيتا يخلو من كتاب هو بيت بلا روح 5- الألقاب ليست سوى وسام للحمقى والرجال العظام ليسوا بحاجة لغير اسمهم 6- إذا اختفى العدل من الأرض لم يعد لوجود الإنسان قيمة 7- إن أسوأ ما يصيب الإنسان أن يكون بلا عمل أو حب 8- الابتسامة كلمة طيبة بغير حروف 9- لا تفكر في المفقود حتى لا تفقد الموجود 10- الخبرة .. هي المشط الذي تعطيك إياه الحياة .. عندما تكون قد فقدتَ شعرك 11- المال خادمٌ جيد .. لكنه سيدٌ فاسد 12- عظَمة عقلك تخلق لك الحساد .. وعظَمة قلبك تخلق لك الأصدقاء 13- دقيقة الألم ساعة .. وساعة اللذة دقيقة 14- لا داعى للخوف من صوت الرصاص .. فالرصاصة التى تقتلك لن تسمع صوتها 15- إذا أردت أن تفهم حقيقة المرأة فانظر إليها وأنت مغمض العينين 16- من يقع فى خطأ فهو إنسان ومن يصر عليه فهو شيطان. 17- عندما يمدح الناس شخصاً ، قليلون يصدقون ذلك وعندما يذمونه فالجميع يصدقون.18-  لا يوجد رجل فاشل ولكن يوجد رجل بدأ من القاع وبقى فيه. 19- لو امتنع الناس عن التحدث عن أنفسهم وتناوُل الغير بالسوء لأصيب الغالبية الكبرى من البشر بالبكم. 20- الطفل يلهو بالحياة صغيراً دون أن تعلمه أنها سوف تلعب به كبيراً. 21- يشعر بالسعادة من يغسل وجهه من الهموم ورأسه من المشاغل وجسده من الأوجاع. 22- حسن الخلق يستر كثيراً من السيئات كما أن سوء الخلق يغطى كثيراً من الحسنات. 23- يسخر من الجروح كل من لا يعرف الألم

 

 ماهو البرنامج الرياضي المفضل؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
THF
Admin
Admin
THF


ذكر
الميزان عدد الرسائل : 4613
تاريخ الميلاد : 11/10/1984
العمر : 40
البلد و المدينة : Algeria - Bouira - Palistro
العمل/الترفيه : Maintenance system informatique - MSI
المزاج : في قمة السعادة
السٌّمعَة : 5
نقاط : 2147483647
تاريخ التسجيل : 16/08/2008

ماهو البرنامج الرياضي المفضل؟ Empty
مُساهمةموضوع: ماهو البرنامج الرياضي المفضل؟   ماهو البرنامج الرياضي المفضل؟ Icon_minitimeالجمعة أكتوبر 03, 2008 10:18 pm

ماهو البرنامج الرياضي المفضل؟
ماهو البرنامج الرياضي المفضل؟ Workoutprogram
ان من أهم عوامل الاستفادة الجيدة من النشاط الحركي
والرياضة هو أن يجد الإنسان (الصغير ،أو الكبير) الرجل أو المرأة البرنامج
المناسب الذي يجب عليه الاستمرار عليه حيث يكون هذا البرنامج الرياضي
يراعي العديد من العوامل ويفضل أن يوضع هذا البرنامج من قبل شخص متخصص حتى
يحد من الإصابات وكذلك يعطي نتائج جيدة ويمكن تطبيقه والاستمرار عليه ومن
أهم هذه النصائح أو الأسس لهذا البرنامج ولتحقيق نتائج ايجابية فانه يجب
عليك مراعاة ما يلي:
اسمع لجسمك
أن
أفضل نصيحة لأي شخص يزاول النشاط الحركي أو الرياضي انه يسمع الشخص
للأعراض التي تنتج عن الرياضة إذا أحس بأي أعراض غريبة فانه يمكن أن يحور
ويعدل في هذا البرنامج حتى يصل إلى برنامج يناسبه . وقد يضطر الشخص أن
يتوقف حتى تتطور وتتحسن لياقتك وطاقتك ومن أفضل الطرق لحرق الدهون دون أي
أضرار كبيرة هي رياضة الهوائية(aerobic exercise) مثل المشي والحركة
البسيطة ولكن يتطلب الاستمرار عليها وقد يقوم المدرب او المدربة بعمل
برنامج رياضي مدروس حسب الحاجة وحسب الشخص ولكن يجب عدم الاعتماد عليه في
وضع برنامج غذائي حيث يجب الرجوع للمتخصصين في هذا المجال حيث وللأسف ان
معظم المدربين لا يعرفون كثيراً عن التغذية المناسبة للرياضي فيمكن
الاعتماد عليهم في وضع البرنامج الرياضي وترك البرنامج التغذوي "الغذائي"
للمتخصصين.
كن مستمرا
أنت تحتاج
إلى 30دقيقة من النشاط الحركي أو من الرياضة في اليوم للحصول على فائدة
تخفيف الوزن ولقد أشارت العديد من الأبحاث أن ساعة( 60دقيقة) في اليوم
أفضل ما يعطي نتائج لإنقاص الوزن يمكن ان يكون التمرين مستمرا ولكن يمكن
كذلك أن يصل إلى اقل شيء 30دقيقة.
ابدأ بالمشي
العديد
من البدناء "زائدي الوزن" يبدؤون بالمشي وهذا يعتبر أفضل الاختيارات حيث
انه يعتبر أقل الإضرار ورخيص الثمن ويمكن يؤخذ على الاعتماد على المشي فقط
انه بعد فترة يمكن أن ينقص الوزن ويمكن ان لا تزيد شدة التمارين أو ما
يعرف ب(intensity) ولذلك ينصح بزيادة شدة التمارين بعد فترة من المشي لوقت
معين أي بعد 3- 4أسابيع يمكن أن يزيد الشخص شدة التمارين وعدم الاعتماد
على المشي فقط. بل لابد من الحرص على التنوع واقصد بذلك زيادة كثافة
التمارين وإدخال بعض التمارين الاخرى مثل السباحة والجري والهرولة
واستخدام بعض الأجهزة الثابتة او المتحركة مثل العجلة او ما يعرف بمجموعة
التمارين المتواجدة في جهاز واحد حيث يتم تحريك جميع العضلات المختلفة
ليتحقق من الرياضة حيث يتم زيادة اللياقة والنشاط وكثافة القوة
والاستمرارية في زيادة وتنوع الرياضة وأنواعها ومدتها.
العضلات
مما
لاشك فيه أن المحافظة على العضلات في الجسم سواء للرجال أو النساء أو
الأطفال أمر ضروري وأساسي للمحافظة على سلامة الإنسان واستمرارية نشاطه
لذلك يجب الحرص على المحافظة على كمية العضلات داخل الجسم وذلك باستخدام
أنواع خاصة من التمارين المباشرة مثل الحديد "الأثقال" أو الأجهزة
والأدوات الخاصة لزيادة البروتين داخل الجسم وعدم الاعتماد فقط على المشي
لان المشي لن يزيد العضلات بشكل كبير فانصح كل من يرغب في المحافظة على
نشاطه وعضلاته الحرص على استخدام برنامج رياضي خاص للمحافظة على العضلات
وذلك لرفع مستوى اللياقة واستمرارية الحيوية كما ان المحافظة على العضلات
سوف تساهم في حرق الدهون وأعضاء الشكل المناسب للشخص والرشاقة ومن أهم
الخطوات التي تساهم في المحافظة على العضلات كذلك هو إمداد الجسم بمصادر
جيدة من البروتين مثل(صدر دجاج - لحم مفروم - وبيض وحليب وفول الصويا)
وهذه المصادر سوف تساهم في بناء العضلات .
الماء
يعتبر
شرب الماء مهما جدا للمحافظة على الصحة بشكل عام وعلى الشخص الذي يزاول
التمارين بشكل مستمر لان السوائل تمثل أكثر من 70% منها ماء لذلك يجب
الحرص على استهلاك بشكل مستمر وخاصة بعد مزاولة الرياضة كذلك يجب الحرص
على كل شخص يزاول الرياضة أن تمد جسمه بالعناصر الأساسية مثل الفيتامينات
ولذلك يجب الحرص على تناول الفواكه والخضار وقد يحتاج الشخص إلى بعض
المكملات الغذائية التي تحتوي عناصر مهمة للحد من أي نقص - لا قدر الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://thf-world.yoo7.com
 
ماهو البرنامج الرياضي المفضل؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الشاب المعاصر الجديد :: منتدى الرياضة - SPORT :: قسم الثقافة الرياضية-
انتقل الى: