تنشيف العضلات

موضوع: تنشيف العضلات الأحد يونيو 12, 2011 12:55 pm

بسم الله الرحمن الرحيم

تنشيف العضلات 474fcf942ee2c

كثير من الاعضاء بانتظار هذا الموضوع المهم جدا في كمال الاجسام......

الاسئلة التي سأجيب عليها في هذا الموضوع هي كالتالي :

1- عدد الوجبات وما تحتويه هذه الوجبات من غذاء ؟

2- نظام تمارين الكارديو " الايروبكس " ؟

3- التكنيك المتبع في تمارين الحديد ؟

4- المكملات الغذائية المطلوبة اثناء التنشيف ؟

5- ما هي الطريقة الواجب اتباعها للمحافظة على الكتلة العضلية ؟

الاجابات كالتالي :

السؤال الاول : بالنسبة لعدد الوجبات يجب ان تكون بين 5 او 6 وجبات وهي كالتالي :

الوجبة الاولى " الساعة 8 صباحا " : كاس حليب منزوع الدسم + 4-6 بياض بيض .
الوجبة الثانية " الساعة 11 " : زبادي منزوع الدسم + قطعة خيار .
الوجبة الثالة " الساعة 2 بعد الظهر " : صدر دجاج عدد 2 + طبق سلطة .
الوجبة الرابعة " الساعة 5 عصرا " : نصف كاس صغير عصير برتقال + نصف حبة بطاطا مسلوقة .
الوجبة الخامسة " الساعة 7.30 مساء " : علبة تونا بالماء + ذرة صفراء .
الممنوعات : المكسرات...الحلويات...الارز...الخبز..الملح..السكر .

مسموح زيت الزيتون بكميات قليلة .

السؤال الثاني : نظام الكارديو الذي يجب ان يكون متبع يجب ان لا يكون فيه ركض كثير بحيث يجب ان يتم ليس الركض وانما الهرولة لمدة 2 كيلو متر في منتصف كل اسبوع لمرة واحدة فقط .

واللعب 4 مرات تمارين ايروبكس في كل مرة 45 دقيقة وتمارين الايروبكس هي كالتالي : تمارين السويدي بشكل عام..نط الحبل..السيكل..صعود الدرج ونزوله...إلخ .

السؤال الثالث : التكنيك الذي يجب ان يتبع في تمارين الحديد كالتالي :

1- اللعب كل ايام الاسبوع ما عدا يوم يكون راحة ولكن في هذا اليوم الذي نختاره للراحة يجب ان نمارس فيه الايروبكس.

2- اليوم الاول : صدر وتراي .
اليوم الثاني : ظهر ولاتس وباي .
اليوم الثالث : راحة .
اليوم الرابع : اكتاف وسواعد .
اليوم الخامس : ارجل كامل " افخاد وسمانة " + معدة .
اليوم السادس : راحة .
وترجع تعيد البرنامج..............

3- النظام يجب ان يكون نظام عد كثير واوزان خفيفة بحيث انو يكون الوزن اللي بتبدا فيه هو نفسو اللي بتنتهي في ويفضل ان يكون 65% من اقصى وزن تستطيع حمله .

4- العضلات الكبيرة : 5 جولات كل تمرين وفي كل مرة تكرار من 15-20 زي البانش..الظهر واللاتس..الاكتاف..الافخاد.

5- العضلات الصغيرة : 4 جولات كل تمرين وفي كل مرة تكرارات من 12-15 زي الباي..التراي..السمانة..المعدة..سواعد..ترابيس.

6- ممكن اذا كان للشخص كرش انو يلعب 4 مرات في الاسبوع تمارين معدة .

السؤال الرابع : بالنسبة للمكملات اهم شي في فترة التنشيف هو حارق الدهون وافضل حارق عن تجربة اصدقاء هيدركسي كت .

وتستطيع شراء الكروم من الصيدلية فهي مساعدة جدا في حرق الدهون .

واذا لم تختار احد الخياران اعرف انك خسرت نصف الكتلة العضلية .

نصائح اخيرة :

1-كنت قد علقت سابقا على الملح , الملح يجب ان تاخذه ولكن بكميات بسيطة جدا جدا وقبل البطولة ب3 ايام ممنوع استعمال الملح لانه يحبس الماء داخل الجسم ففي فترة قبل البطولة يجب عدم اخد الملح لانه عن طريق معادلة كيميائية يخرج الماء من الجسم في هذه الفترة .

2 - بالنسبة لكميات المكملات الغذائية ومواعيد اخذها هذا يحدده الكابتين اللي تشتري منو المكمل او حسب التعليمات المكتوبة على العلبة .

3-كمية المياه غير محددة الا اخر 3 ايام مثل الملح ولكن يجب ان تشرب الماء " يعني اخر 3 ايام اشرب ماء بس مش كثير لانه يساعد في تنظيف الجسم بقايا المكملات" ليس مثل الملح ممنوع قطعيا .

4- يتبع هذا البرنامج من 30-40 يوم ويكون الجسم ناشف 100% .

وفي النهاية اتمنى التقدم والتوفيق للاعضاء.....واتمنى ان اكون قد قدمت معلومات صحيحة ومفيدة
تحياتي وبالتوفيق لكل ابطالنا

كيفية تنشيف العضلات

--------------------------------------------------------------------------------

ان شاء الله فى هذا الموضوع راح تعرفون شلون تنشفون العضلات وتنسقون شكلها وفى نفس الوقت من غير ما حجم العضلة يقل بس المسألة ينرادلها شوية صبر على التمرين ، وادعوا الله ان يفيدكم هذا الموضوع ،،،

1- لازم التدريب مالتك يكون فيه الوزن خفيف والعدات ( الجلسات) هوايه بمعني انك تعد مثلا 5 مجموعات × 20 عدة فى كل التمارين.
2- لازم تاخد نفس عميق فى كل فترة راحة بين التمارين والجلسات المختلفة لان النفس هو اللى يحتوي على الاوكسجين اللي يساعد بصورة كبيرة فى حرق الدهون.
3- التمرين يبقي كل يوم كل عضلة على حدة ومثل ماكلت وزن خفيف عدات هوايه.
4- من اهم النقاط انك تمارس الجري البطئ وبعض تمارين الايروبكس من 20 : 40 دقيقة 3 ايام فى الاسبوع وكن متأكد ان هذا مراح يقلل حجم العضلة بالعكس الايروبكس والجري البطئ بيعطي العضلة شكل جميل جدا بحرق الدهون اللي عليها .
هسة نجي عل الاكل شون يصير :
5-تقليل الملح والسكر من الاقل لان الملح يكبر الفخاد والخلفيه يحصر ماي .
6- منع المياة الغازية لانها تزيد الوزن بطريقة رهيبة وبعض الدراسات أكدت ان الزجاجة الواحده من المياة الغازية تحتوي على 12 ملعقة كبيرة من السكر .
7- التقليل من الدهون والنشويات بقدر الامكان ، والتركيز على الخضروات والفاكهة بشتي انواعها .
8- اما المياة فلا تشرب مياة بعد الاكل مباشرة ولكن الافضل تشرب 2 كوب مياة قبل الاكل
واكو فد شغله حلوة وهي : طبق سلطة قبل الوجبة ب 20 دقيقة يساعد الجسم على التخلص من النشويات والدهون كما اكد الكثير من الاطباء .
9- اكو شغله مهمة جدا وهو تناول العنب العنب يعمل على التمثيل الغذائي الجيد و الاستفادة من النشويات والدهون فى صورة طاقة وليس تخزينها كدهون فى الجسم ، كما تعمل مادة العنب على زيادة الكتلة العضلية للرياضيين -->