لماذا لا تمتلك عضلات بطن قوية و بارزة

لماذا
لا أملك عضلات بطن مثل الذين يظهرون في الأفلام وبطولات المصارعة، هو سؤال
يتبادر إلى أذهان غالبية الشباب، وللإجابة عليه، إليك 9 أسباب تفسّر ضمور
عضلات البطن.

1) عضلاتك تنمو ببطء

السبب
الأول لعدم امتلاكك عضلات بطن كبيرة، قد يرجع إلى النمو البطيء لعضلاتك في
منطقة البطن، فهناك كثير من الأشخاص لا تجد عضلاتهم فرصة للنمو السريع في
منطقة البطن، ويكون سبب ذلك غالباً زيادة كتلة الدهون في هذه المنطقة بحيث
تُعيق نمو العضلات بشكل طبيعي.

2) لم تكن في جيناتك

تلعب
الجينات دوراً مهماً في جسم أي فرد محددة صفاته وهيئته، ففي مثل هذه
الحالة غالباً ما تلعب الجينات دوراً في تحديد شكل العضلات في منطقة البطن،
وغالباً فإن الجينات تعمل ضدك، كما ويدعم دور الجينات زيادة الدهون بالبطن
في كثير من الأحيان.
3) عدم شرب كميات ماء كافية

مع
نمط الحياة السريع وانتشار الوجبات والأطعمة السريعة، يتناسى الكثيرون شرب
الماء بين حين وآخر، إذ يتوجب على الفرد شرب 10 أكواب يومياً من الماء على
الأقل. قم بتجريب هذه النصيحة لترى اختلافات ملحوظة بعد 3 أيام من اختبار
تلك النصيحة.

4) عدم النوم لساعات كافية

عادةً
ما يُرهق الأفراد أنفسهم في العمل تحت ضغط شديد ولا ينامون بشكل جيد
منتظم، ويوفرون النوم لعطلة نهاية الأسبوع، بالتأكيد يؤثّر ذلك على الجسم
ككل، وأهم شيء هو زيادة هرمون الكورتيزون المؤدّي إلى زيادة الدهون في
المعدة، مما يضعف نمو العضلات، لذلك يفضل أن تنام بشكل منتظم جيداً لمنع
زيادة هذا الهرمون في جسمك.

5) أنت بحاجة إلى مزيد من الكربوهيدرات

إذا
كنت ممن يعتقدون أن تخفيف تناول الكربوهيدرات هي أسرع وسيلة للقيام بحمية
أو ريجيم، فأنت مخطئ، حيث إن اتباع نظام منخفض من الكربوهيدرات لمدة طويلة
يُفيد في خسارة وزنك، لكنه يعمل كذلك على حرق السعرات الحرارية بجسدك، ولا
تجد ما يكفي من السعرات الحرارية لتكوين عضلات بطنك التي هي في حاجة إلى
كمٍّ معتدل من الكربوهيدرات.

6) لا تركز على تقاسم المنافع

بعض
الرجال يكون لديهم أهداف عدة عند التدريب في صالة الألعاب الرياضية
"الجيم"، حيث يقررون تكبير أجزاء على حساب أجزاء أخرى، ربما تكون هذه طريقة
خاطئة لعدم تقسيم التدريب على أجزاء الجسم ككل، فإن الاهتمام بتقوية عضلات
البطن فقط على حساب عضلات الكتف، طريقة خاطئة لا تحقق منها ما تريد، فحاول
دائماً التركيز في التدريب بشكل عام على جميع أجزاء الجسم.

7) لديك تحكم ضعيف في بطنك

تمارين
البطن وشدها لا تنتهي عند الانتهاء من التمارين فقط، حيث يقوم أغلب الشباب
بتمارين البطن الشديدة في صالة الألعاب ثم الميل للراحة بعد التمرين، وهو
ما يعتبر تصرفاً خاطئاً، فمن المفترض أن تبقي بطنك مشدودة طوال الوقت لتصبح
عادة لديك وتظهر بشكل أكثر رشاقة

8) الضغوط الشديدة
إن
الضغط طوال الوقت له تأثير سلبي مثل قلة النوم، حيث إن المستويات العالية
من التوتر تحفّز أيضاً زيادة هرمون الكورتيزون الذي يسبب سرعة كسب الدهون
في منطقة البطن.

9) لا تأكل بحجم نشاطك

يبتعد
الكثير من الشباب عن الوجبات المليئة بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات
التي يُعتقد أنها ستزيد وزنه، لكن الحقيقة أن الابتعاد عن هذه المواد يقلل
من نمو العضلات، حيث إن الشاب الذي يقوم بمجهود كبير يحتاج لمزيد من
السعرات الحرارية التي تساعد عضلات الجسم ككل على النمو وعضلات البطن بشكل
خاص، لذلك لا بد من التغذية السليمة المناسبة لأي نشاط لكل شاب، حتى يتمكن
من بناء العضلات بشكل سريع ومنتظم.

لماذا لا تمتلك عضلات بطن قوية و بارزة 583765

لماذا لا تمتلك عضلات بطن قوية و بارزة 583765

هل تمارس العديد من تمارين البطن لتمتلك عضلات قوية وبطن مشدود ولكنك لا تجد النتيجة المرجوة؟ إليك بعض الأسباب.

انخفاض كمية العضلات

تتفاوت
كمية العضلات التي يمتلكها كل فرد، وذلك قد لا ترى نتيجة فورية لتمرينات
عضلات البطن. الحل الأمثل لهذه المشكلة هو تكثيف تمارين العضلات مع الحصول
على حصة كبيرة من البروتينات والنشويات التي تساعد على تنمية العضلات.

لأنها ليست في جيناتك

البعض
لديهم ميل وراثي أكثر من غيرهم في تكوين دهون حول منطقة البطن والبعض
الآخر لديه ميل أكثر لتكوين العضلات. علم الوراثة هنا يقوم بدور كبير. وإذا
كنت ممن لم يرثوا عضلات البطن القوية فأمامك مهمة شاقة للحصول على عضلات
بطن قوية.

لأنك لا تشرب الكثير من المياه

بسبب
انتشار الأطعمة الجاهزة والأطعمة المصنعة، أصبح شرب المياه غير وارد في
العادات الغذائية. فإذا تأكل الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الملح دون
أن تشرب كمية كافية من المياه، فسيؤدي هذا إلى احتباس المياه في جسدك
وبالتالي اكتساب وزن زائد. عليك شرب 10 أكواب من المياه "لتنظيف" جسمك.

لأنك لا تنال قسطاً كافياً من النوم
قلة
النوم تؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول الذي يشجع على زيادة تمركز
الدهون على منطقة المعدة. احرص على النوم لمدة تتراوح بين 6 إلى 8 ساعات
يومياً.

لأنك لا تحصل على قدر كاف من النشويات
كثيرون
يعتقدون أن الحرمان من النشويات يؤدي بهم إلى الحصول على الوزن والرشاقة
المرجوة. قد يكون هذا صحيحاً لكن لا يمكن الاستمرار في إتباع هذا النظام
الغذائي لفترة طويلة، حيث أن هذا يؤدي إلى إفراز هرمون يؤدي إلى بطء حرق
السعرات في الجسم مما ينتج عنه بطء الجسم في حرق الدهون.

لأنك تركز كثيراً على الحصول على عضلات بطن
قد
تركز جميع تدريباتك على منطقة البطن ولكنك قد تعاني من ضعف العضلات في هذه
المنطقة وبالتالي لا تحرق كمية الدهون الزائدة. مما يؤدي إلى تراكم الدهون
علاوة على عدم تدريب باقي أجزاء الجسم بشكل عادل.

عدم السيطرة بشكل كاف على عضلات البطن

للحصول
على عضلات قوية لا يكفي أن تدربهم في صالات الألعاب الرياضية، فهذا لا
يجدي وحده. عليك بإبقاء عضلاتك مشدودة طوال اليوم حتى تستقر على هذا النحو.

شرب الكحوليات

يساعد
شرب الكحوليات على بطء عمليات الأيض كما أنه يساعد على تركيز الدهون على
منطقة البطن. وهذا يصعب من مهمة حرق الدهون كما أنه ينسيك شرب كمية كافية
من المياه.

الكثير من الضغوط

تماماً
مثل قلة النوم، يحفز الإجهاد والتوتر على زيادة إفراز الهرمونات التي تقلل
من قدرة الجسم على الحرق وتساعد في تكوين الدهون على منطقة البطن
الأكل بشراهة

البعض
يظن أن ممارسة الرياضة وحدها كفيلة للحصول على بطن مشدود وجسم رياضي، لكن
هذا خطأ تماماً. فعليك مراقبة ما تأكله. لكن عليك أيضاً ألا تتبع نظاماً
غذائياً قليل السعرات لا يتناسب مع كمية المجهود الذي تقوم به، حيث يؤدي
ذلك إلى شراهة في تناول الطعام كرد فعل للحرمان من العديد من أنواع الطعام.

لماذا لا تمتلك عضلات بطن قوية و بارزة 583765

إزالة ترهلات البطن تعد أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الرجال يذهبون إلى صالات "الجيم". فسواء كنت تريد تكوين عضلاتك، أو مجرد إزالة الدهون، فإن البطن هي منطقة العمليات الأصعب في الجسم، وهناك 9 أسباب لذلك.

1- قصور في العضلات
أول سبب لا يجعل لديك عضلات في البطن هو
قصور في العضلات. ففي حين تكبر عضلات البطن عند بعض الناس فهناك آخرون
لديهم قصور في هذه العضلات. فكلما زادت العضلات سيكون لديك القدرة في
التخلص من الدهون.

2- جيناتك لا تساعد
هناك سبب آخر لعدم امتلاكك عضلات البطن وهو
أن جيناتك لا تساعدك على ذلك. فهناك بعض الأشخاص عرضة لتحمل المزيد من
الدهون في البطن حتى وإن كان نحيفاً. فعليك أن تعلم أن الوراثة قد تعمل
ضدك.

3- عدم شرب ما يكفي من المياه
في عالم اليوم الذي تنتشر فيه الوجبات
السريعة والأطعمة الجاهزة بشكل مفرط، يعد شرب الماء الكثير هو القاعدة.
فإذا لم يكن لديك نظام غذائي ولا تشرب كمية كافية من المياه طوال اليوم.
فإن ذلك يتسبب في زيادة الدهون في البطن.

3- عدم النوم بشكل كاف
هل تعود من عملك متأخراً وتستيقظ مبكراً
وتعوض هذه الساعات آخر الأسبوع؟ فإذا كنت لا تنام بشكل كاف، عليك النظر في
استراتيجيتك لبناء عضلات بطنك. فقلة النوم تزيد من هرمون الكورتيزول الذي
يساعد على تراكم الدهون.

4- أنت بحاجة إلى المزيد من النشويات
إذا كنت مثل كثير من الناس ممن يعتقدون أن
خلو الطعام من النشويات هو أسرع وسيلة للتخلص من ترهلات البطن، فأنت مخطئ.
فقليل من النشويات مفيد لإنقاص الدهون في البطن. ولكن اتباع نظام غذائي خال
من النشويات لفترة طويلة سوف يسبب لك مشكلات عديدة.

5- تركيزك الكبير على عضلات البطن فقط
هناك بعض الرجال يركزون على تكوين عضلات
البطن فقط وإهمال العضلات الأخرى. للأسف، هذا يفسد الأمر كله. فعليك حرق
سرعات حرارية كل دقيقة أثناء التمرين. حاول التركيز على العضلات الأخرى
والقيام بتمرينات تحقق استقرار عضلاتك.

6- سيطرتك القليلة على بطنك
سيطرتك على عضلات بطنك لا تنتهي بانتهاء
التمرينات. فإذا كنت تتدرب بقوة ولكن في صالة الجيم وتسترخي بقية اليوم،
فإن هذا خطأ فادح. فعليك التركيز على الاحتفاظ بالحيوية حتى لا تتراكم
الدهون.

7- شرب الكحول
قبل أن تطلب كحوليات، عليك أن تفكر في
تأثيرها على عضلات بطنك. فبمجرد دخول الكحوليات إلى جسمك تزداد الدهون
ويؤدي إلى إضاعة تدريباتك. فالشرب يؤدي إلى زيادة الدهون في بطنك ويحرمك من
الحصول على عضلات بطن رشيقة.

8- توترك الشديد
يؤدي التوتر الناجم عن قلة النوم إلى إفراز
هرمون الكورتيزول وهو ما يؤدي لزيادة الدهون في منطقة البطن. فإذا كانت
حياتك متوترة وتشعر بالتوتر المزمن فهذا يشجع على زيادة
9- الأكل بنهم
تعد الشراهة في تناول الطعام سبباً رئيسياً
في زيادة دهون البطن. فاتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية السبب
الرئيسي في تناول الطعام بنهم. فقلة السعرات الحرارية ستتركك جائعاً وتأكل
بنهم.