منتدى الشاب المعاصر الجديد
منتدياتنا ترحب بكم أجمل ترحيب ونتمنى لكم وقتاً سعيداً مليئاً بالحب
كما يحبه الله ويرضاهفأهلاً بكم في منتدانا المميز و الجميلونرجوا أن
تفيدم وتستفيدم منـا و أن تصبحوا أفرادا من أسرتنا .
منتدى الشاب المعاصر الجديد
منتدياتنا ترحب بكم أجمل ترحيب ونتمنى لكم وقتاً سعيداً مليئاً بالحب
كما يحبه الله ويرضاهفأهلاً بكم في منتدانا المميز و الجميلونرجوا أن
تفيدم وتستفيدم منـا و أن تصبحوا أفرادا من أسرتنا .
منتدى الشاب المعاصر الجديد
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى الشاب المعاصر الجديد

ثقافة و فن ودين وكل ما يخص تكنولوجيا النجاح في الحياة بالإضافة إلى كم هائل من البرامج الجديدة و النادرة و برامج الهاكر و الاختراق الكتب الإلكترونية و جديد الأفلام و المسلسلات العربية و الأجنبية و الأنمي و المانجا اليابانية و الدرامة الآسيوية و الموسيقى
 
الرئيسيةPortal 1أحدث الصورالتسجيلدخول
أفضل الحكم العالمية والعصرية عن النبي صلى الله عليه وسلم: "الحكمة ضالة المؤمن أينما وجدها التقطها" 1- لا يحزنك إنك فشلت مادمت تحاول الوقوف على قدميك من جديد 2- كلما ازدادت ثقافة المرء ازداد بؤسه 3- سأل الممكن المستحيل : أين تقيم ؟ فأجابه في أحلام العاجز 4- إن بيتا يخلو من كتاب هو بيت بلا روح 5- الألقاب ليست سوى وسام للحمقى والرجال العظام ليسوا بحاجة لغير اسمهم 6- إذا اختفى العدل من الأرض لم يعد لوجود الإنسان قيمة 7- إن أسوأ ما يصيب الإنسان أن يكون بلا عمل أو حب 8- الابتسامة كلمة طيبة بغير حروف 9- لا تفكر في المفقود حتى لا تفقد الموجود 10- الخبرة .. هي المشط الذي تعطيك إياه الحياة .. عندما تكون قد فقدتَ شعرك 11- المال خادمٌ جيد .. لكنه سيدٌ فاسد 12- عظَمة عقلك تخلق لك الحساد .. وعظَمة قلبك تخلق لك الأصدقاء 13- دقيقة الألم ساعة .. وساعة اللذة دقيقة 14- لا داعى للخوف من صوت الرصاص .. فالرصاصة التى تقتلك لن تسمع صوتها 15- إذا أردت أن تفهم حقيقة المرأة فانظر إليها وأنت مغمض العينين 16- من يقع فى خطأ فهو إنسان ومن يصر عليه فهو شيطان. 17- عندما يمدح الناس شخصاً ، قليلون يصدقون ذلك وعندما يذمونه فالجميع يصدقون.18-  لا يوجد رجل فاشل ولكن يوجد رجل بدأ من القاع وبقى فيه. 19- لو امتنع الناس عن التحدث عن أنفسهم وتناوُل الغير بالسوء لأصيب الغالبية الكبرى من البشر بالبكم. 20- الطفل يلهو بالحياة صغيراً دون أن تعلمه أنها سوف تلعب به كبيراً. 21- يشعر بالسعادة من يغسل وجهه من الهموم ورأسه من المشاغل وجسده من الأوجاع. 22- حسن الخلق يستر كثيراً من السيئات كما أن سوء الخلق يغطى كثيراً من الحسنات. 23- يسخر من الجروح كل من لا يعرف الألم

 

 أساسيات علم العضلات الضخمة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
THF
Admin
Admin
THF


ذكر
الميزان عدد الرسائل : 4613
تاريخ الميلاد : 11/10/1984
العمر : 40
البلد و المدينة : Algeria - Bouira - Palistro
العمل/الترفيه : Maintenance system informatique - MSI
المزاج : في قمة السعادة
السٌّمعَة : 5
نقاط : 2147483647
تاريخ التسجيل : 16/08/2008

أساسيات علم العضلات الضخمة Empty
مُساهمةموضوع: أساسيات علم العضلات الضخمة   أساسيات علم العضلات الضخمة Icon_minitimeالسبت أبريل 16, 2011 11:26 pm

أساسيات علم العضلات الضخمة

أساسيات علم العضلات الضخمة Large

هناك العديد من الأساسيات التي من الضروري إتباعها من أجل أن تحصل على جسم مفتول العضلات، وهي الأساسيات التي تحافظ أيضاً على عضلات جسمك لأطول فترة ممكنة.

وفي
البداية يمكنك الاستعانة بأحد الرياضيين ممن حافظوا على أجسامهم بشكل رائع
وهم متقدمين في السن لتعرف الطريقة المثالية للمحافظة على جسمك، أو أن
تستعين بمدرب لياقة بدنية يقدم لك الأساسيات للبدء في ممارسة التمرينات
الرياضية المناسبة لجسمك والحالة الصحية لجسمك. ولكننا الآن نقدم لك
الأساسيات العامة الصالحة لكل الرجال من أجل الحصول على جسم رائع.


1) الإحماء

لا
شك في أن تمرينات الإحماء هي أهم شيء قبل التفكير في بناء عضلات جسم
مفتولة، وتتعدد تمرينات الإحماء ما بين تمرينات لا تعتمد على استخدام أدوات
رياضية أو الاستعانة بأدوات رياضية بسيطة مثل "الدامبل". وتساعد تمرينات
الإحماء على انتشار الأكسجين في جميع أنحاء الجسم عن طريق الدم.
كما أنها تحمي الرياضي من الإصابة بأي شد عضلي أو تمزق لأنها تعتبر بمثابة
تجهيز للعضلة من أجل البدء في التمرينات الرياضية الجادة. ومن الضروري بعد
الانتهاء من تمرينات الإحماء أن تبدأ مباشرة في ممارسة التمرينات الرياضية
الجادة التي تهدف إلى تكبير وتقوية العضلات، ومن الخطأ أن تتوقف بعد
الانتهاء من تمرينات الإحماء.


2) تضخيم العضلات

تضخيم
العضلات يعتبر من الأشياء المعقدة نوعاً ما، وهناك حقيقة يجب أن تعلمها
وهي أن تكبير العضلة لن يحدث إلا في حالة الضغط الشديد عليها، لأنك إذا
مارست تمارين خفيفة فقط لن يحدث أي شيء جديد. ويجب أيضاً أن تتحدى العضلة
التي تحاول تكبيرها من أجل أن تحاول بها الدخول في تحديات أكبر وهي رفع
أوزان أثقل.
ولكن يجب في النهاية أن تعلم أنه من الواجب أن تضغط على عضلاتك بشكل منظم
للغاية لا عشوائي لأن ذلك قد يؤدي إلى عدم ظهور العضلة بشكل مثالي.


3) لا تقلق من آلام العضلات


يواجه
العديد من ممارسي التمرينات الرياضية الشاقة العديد من المشكلات أهمها هو
الإصابة بآلام في العضلات بعد الانتهاء من تلك التمرينات، وهو الشيء
الطبيعي للغاية ولا يستدعي القلق على الإطلاق لأنه هناك حقيقة تقول إنه
بدون آلم لن تحصل على شيء وهي الحقيقة المتبعة في عالم التمرينات الرياضية
الخاصة بتكبير العضلات.


4) إراحة العضلات المرهقة


في
حالة إصابتك بالإرهاق يجب عليك أن تريح العضلات المرهقة جراء التمرينات
الرياضية الشاقة، وذلك من أجل ألا تصاب بمضاعفات تؤدي بك للتوقف نهائياً عن
ممارسة التمرينات الرياضية.


5) تغذية العضلات


يجب
عليك أن تعلم أنه من الضروري أن تتبع حمية أو نظام غذائي يساعدك على تنمية
وتكبير حجم عضلاتك، وذلك لأن العضلة لن يكبر حجمها في حالة عدم وصول
الغذاء المناسب لها. وذلك عن طريق تناول كميات كبيرة من البروتين، بالإضافة
إلى إتباع نظام غذائي على يد متخصص في ذلك

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://thf-world.yoo7.com
 
أساسيات علم العضلات الضخمة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الشاب المعاصر الجديد :: منتدى الرياضة - SPORT :: قسم الثقافة الرياضية-
انتقل الى: