نصائح رمضانية .. صحية .. دينية و نفسية تجتمع في الصحة الغذائية

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حل علينا شهر فضله الله سبحانه وتعالى على الشهور
بنزول القران فيه
وفرض فيه الصوم علينا وجعله موسما للعبادة
يلتزم فيه المسلم بآداب نبوية في طعامه وشرابه فلا يصون بدنه وحسب بل ينال الاجر والثواب في كل ركن من اركان هذا النظام الصحي
ومن خلال قرآتي وجدت مايلي من فقه الصحة في رمضان
واحببت ان اتشارك به معكم

1 ـ افطر على رطبات أو بضع تمرات وماء :

ورسول الله صلى الله عليه وسلم يقول : " إذا أفطر أحدكم فليفطر على تمر ، فإنه بركة ، فإن لم يجد تمرا فالماء ، فإنه طهور " رواه أبو داود والترمذي . وقد اختار رسول الله صلى الله عليه وسلم هذه الأطعمة دون سواها لفوائدها الصحية الجمة ، وليس فقط لتوفرها في بيئته الصحراوية .

فالصائم يكون بحاجة إلى مصدر سكري سريع الهضم ، يدفع عنه الجوع ، مثلما يكون في حاجة إلى الماء . وأسرع المواد الغذائية امتصاصا المواد التي تحتوي على سكريات أحادية أو ثنائية . ولن تجد أفضل مما جاءت به السنة المطهرة ، حينما يفتتح الصائم إفطاره بالرطب والماء .

2 ـ افطر على مرحلتين :

فمن سنن الرسول صلى الله عليه وسلم أنه كان يعجل فطره ، ويعجل صلاة المغرب ، حيث كان يقدمها على إكمال طعام فطره . وفي ذلك حكمة بالغة فدخول كمية بسيطة من الطعام للمعدة ثم تركها فترة دون إدخال طعام آخر عليها يعد منبها بسيطا للمعدة والأمعاء . ويزيل في الوقت نفسه الشعور بالنهم والشراهة .

3 ـ تجنب الإفراط في الطعام :

والرسول عليه الصلاة والسلام يقول : " ما ملأ ابن آدم وعاء شرا من بطنه ، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه ، فإن كان لا محالة فاعلا ، فثلث لطعامه ، وثلث لشرابه ، وثلث لنفسه " رواه الترمذي .

وتناول كميات كبيرة من الطعام يؤدي إلى انتفاخ المعدة ، وحدوث تلبك معدي ومعوي ، وعسر في الهضم ، يتظاهر بحس الانتفاخ والألم تحت الضلوع ، وغازات في البطن ، وتراخ في الحركة .هذا إضافة إلى الشعور بالخمول والكسل والنعاس ، حيث يتجه قسم كبير من الدم إلى الجهاز الهضمي لإتمام عملية الهضم ، على حساب كمية الدم الواردة إلى أعضاء حيوية في الجسم وأهمها المخ.

4. تجنب النوم بعد الإفطار :

فالإفراط في الطعام كما ذكرنا يبعث على الكسل والخمول ويدفع الصائم إلى النوم بعد الإفطار ، مما يحرم المريض من صلاة العشاء وقراءة القران والادعية المستحبة في هذا الشهر

5. لا تدخن في رمضان وفي غير رمضان :

فالتدخين مصيبة تصيب المدخنين ، وقد أفتى كثير من العلماء بتحريم التدخين ، والرسول عليه الصلاة والسلام يقول : " لا ضرر ولا ضرار " . رواه أحمد .

وفي رمضان فرصة للتوقف عن التدخين والإقلاع عنه إلى غير رجعة .

6. تسحروا فإن في السحور بركة :

فقد أوصى رسول الله صلى الله عليه وسلم بالسحور في حديثه المشهور : " تسحروا فإن في السحور بركة " . متفق عليه .
ولا شك أن وجبة السحور - وإن قلت - مفيدة في منع حدوث الصداع أو الإعياء أثناء النهار ، كما تمنع الشعور بالعطش الشديد .
وحث رسول الله صلى الله عليه وسلم على تأخير السحور " ما تزال أمتي بخير ما عجلوا الإفطار وأخروا السحور " رواه البخاري ومسلم .
وينصح أن تحتوي وجبة السحور على أطعمة سهلة الهضم كاللبن الزبادي والخبز والعسل والفواكه وغيرها .
وفي الحديث الشريف : إن بلالا يؤذن بليل فكلوا واشربوا حتى يؤذن ابن أم مكتوم " متفق عليه .

7. حافظ على السواك في رمضان :

فقد روى البخاري في صحيحه عن عامر بن ربيعة قال :
" رأيت النبي صلى الله عليه وسلم يستاك ، وهو صائم ما لا أحصي ولا أعد " .

وفي السواك فوائد عديدة لسلامة اللثة والأسنان ، وقد أثبت العلم الحديث أن هناك ثمان مواد كيميائية في السواك ، تعمل في تبييض الأسنان وتقوية اللثة ومحاربة الجراثيم والحفاظ على رائحة زكية في الفم .
فسبحان الله
كم من فائدة عظيمة في الصوم
سبحان الخالق

السلام عليكم

بدايةً أبارك للجميع حلول ضيف شرفنا المبجل.. "شهر رمضان الكريم" .. أعاده
الله علينا وعلى جميع المسلمين بالصحة والعافية ..و أعرف ولو بنبذة بسيطة
حول موضوعنا " نصائح رمضانية" .. هو برنامج رمضاني يعرض اهم وأبرز النصائح
الرمضانية الصحية التي نحصل عليها من الغذاء السليم والصحي في شهر رمضان
ومن خلال الصوم وحكمته.. كما يذكر بعض من النصائح والمكاسب النفسية
والدينية وأيضاً الخُلقية من فضل الصيام..

هذا شهــر رمضان المبارك قد أطل علينا ببركاته لتكون فرصة أخرى يضيف فيها
العبد منـا رصيداً آخر. فهذا شهر اللـه خصه في الحديث القدسي قائلاً :
"
كلُ عملِِ إبن آدم تضاعف الحسنة فيه بعشر أمثالها إلى سبعمائة ضعف إلا
الصوم فهو لي أنا أجزي عليه , يدع شهوته وطعامه لأجلي"

وتعريف الصوم : هو الإمساك مطلقاً وشرعاً عن المفطرات مع النية في زمان مخصوص.

ومنزلته: إنه من أفضل العبادات . والدليل الحديث القدسي السابق ذكره.

أما أهم مفطرات الصوم هي :

1. الأكل والشرب ولو كانا قليلن أوغير معتادين كالتراب.
2. الكذب على الله ورسوله (ص) وعلى الأئمة (ع).
3. رمس تمام الرأس في الماء.
4. إيصال الغبار الغليظ إلى الجوف عمداً .
5. تعمد القيء.

وغيرها من المفطرات .

وصوم رمضان خير للإنسان في دنياه وآخرته؛ فللصائم فرحتان: فرحة عند إفطاره،
وفرحة عند لقاء ربه، وفي كلٍّ مكسب؛ فبجانب كسب رضا الله -سبحانه وتعالى-
ما يناله من ثواب الآخرة، فهناك الكسب الصحي الذي يناله المسلم من صوم شهر
كامل.
فيخرج الإنسان الصائم من شهر رمضان سليم النفس، قوي الإرادة، عطوفًا؛ حيث
تتربى داخل نفسه سمة العطف على البائس والمحروم، وفي تحكمه في نفسه
الأمَّارة بالسوء والبعد بها عن اللذات والشهوات كل الكسب، فتتسامى النفس
عن الرذائل والخبائث، ويشعر الإنسان بتغلبه على نفسه وقهره إياها، فتقوى
شخصيته، ويصبح ذا نفع للمجتمع.

وفي الصيام يحفظ الإنسان لسانه وجوارحه عن المخالفات والمشاتمة ونحوها،
ويعودها على ذلك . وقال رسول الله (صلى الله عليه وسلم): "إذا كان يوم صوم
أحدكم فلا يرفث (يفحش في القول)، ولا يصخب (لا يرفع صوته) فإن سابه أحد أو
قاتله فليقل إني صائم" .

ويجب على المسلم القوي أن يحرص على دوام كسبه الصحي من صوم شهر رمضان؛ ففي
حرصه خير برهان على إيمانه بأن كل ما فرضه الله تعالى علينا خير، وفي طاعته
–سبحانه وتعالى- كل الخير؛ ففي صوم رمضان كسب لطاعة الله، وكسب لصحة
الإنسان فما من فرض فرضه الله علينا إلا وفي أدائه مكسبان: مكسب في الآخرة
وفي هذا خير الثواب، ومكسب الدنيا.

كما أن كل فرض من فروض الله علينا لا يخلو من مكسب يعم علينا في دنيانا،
ومن هذه الفروض صوم شهر رمضان، وذلك الصوم الذي ينعم على كل فرد منا
-المريض قبل السليم- بالكسب الصحي، الذي لو حرص عليه الإنسان لازداد تمتعه
بدنياه قبل آخرته، وازداد تقربه له تعالى.

فالمؤمن القوي البنية والصحة هو المؤمن القادر على أداء فرائض الله (تعالى)
من صلاة وصيام، وبذلك نرى أن في الصوم كل الخير؛ ففي صيام المؤمن لشهر
رمضان طاعة لله (سبحانه وتعالى)، وكسب لبدنه وصحته، وكسب للمريض والسليم.

وخلال شهر رمضان المبارك سيتم عرض بعض من هذه المكاسب الصحية التي نحصل
عليها .. والنصائح الرمضانية .. ونتمنى من الأعضاء الكرام المشاركة معنا
بمناقشتها أو السؤال عن مكاسب أخرى أو الإستفسار عن نصائح معينة لنشر
الفائدة والمعرفة بين الجميع ..

في شهر رمضان يخف الإفراط في الطعام فيرتاح القلب؛ لأن الصيام يعمل على
تخفيض ضغط الدم المرتفع، وتخليص الجسم من الشحوم المتراكمة، وتقليل
كولسترول الدم.
وفي كل هذا كسب للقلب المريض؛ فما بالك من تأثير ذلك على القلب السليم؟ ولو
التزمنا جميعًا، ومريض القلب خاصة، بروح شهر رمضان، وتجنبنا عدم الإفراط
في الطعام، كما التزمنا في شهر رمضان؛ لتحسنت صحة مريض القلب، واستغنى
تمامًا عن الدواء، وجنبنا القلب السليم عناء التخمة والإفراط في الطعام،
وما لها من أثر سيئ على القلب السليم قبل المريض.

وإذا ما التزم الصائم بغذاء معتدل ، وتجنب الإفراط في الدهون والنشويات ،
وجد في نهاية شهر رمضان انخفاضا في معدل الكولسترول عنده ، ونقص وزنه ،
ووجد في رمضان وقاية لقلبه ، وعلاجا لمرضه .
ولو اتبعنا النظام الدقيق في غذائنا ، ولم نكثر من الإفطار والسحور فوق طاقة الجسم تتم الفائدة ، ونحصل على المقصود من حكمة الصيام .

ولكن – للأسف الشديد – فكثير من الصائمين يقضون فترة المساء في تناول مختلف
الأطعمة ، ويحشون معدتهم بألوان عدة من الطعام ، وقد يأكلون في شهر الصيام
أضعاف ما يأكلون في غيره ، أمثال هؤلاء لا يستفيدون من الصوم الفائدة
المرجوة. والمذكورة سابقاً .

لذا وجب علينا الإعتدال في الأكل والشرب للحفاظ على سلامتنا وصحتنا في شهر رمضان المبارك ..

كانت تلك نقطة بداية لإنطلاقة موضوضع الرمضاني الجديد "نصائح رمضانية" ..
واتمنى أن أرى تفاعل كبير من الأعضاء .. وأن يحوز رضى الأغلبية منكم ..

وصيام مقبول إن شاء الله

نصائح للحفاظ على الصحة خلال شهر رمضان المبارك

نصائح صحية قيمة للصائم في رمضان