نصائح للتخلص من الصداع في رمضان

الصداع من أكثر الأعراض شيوعاً في شهر رمضان الكريم ، وأرجع الخبراء أسباب
الصداع إلى عدة عوامل أهمها حدوث نقص في نسبة تركيز السكر في الدم خاصة في
الساعات الأخيرة وقبل الإفطار، وتختلف درجة تأقلم الجسد مع هذا النقص من
شخص لآخر، من حيث الأعراض.

أحد الأسباب أيضاً هي التعود على شرب القهوة والشاي في أوقات متقاربة في
غير رمضان وبكميات كبيرة, وعند الصيام يحدث انقطاع مفاجئ عن هذه المشروبات
لعشر أو اثنتي عشرة ساعة ، فيصاب المرء بصداع ما بين متوسط وحاد نتيجة نقص
نسبة الكافيين في الدم فتحدث أعراض النقص على شكل صداع وضعف تركيز .

عادات يومية

ويشير د‏. ‏ماجد عبد النصير إلى أن هناك أناس عاديين يصيبهم الصيام وهم لا
يشكون عادة منه خلال أشهر السنة الأخرى ويحدث ذلك بسبب عدم انتظام النوم‏،‏
أو الجوع غير المعتاد عليه‏.

أما أشهر سبب للصداع فهو الامتناع عن شرب القهوة أو التدخين طوال فترة
الصيام خاصة بالنسبة لمرضي الصداع المعتادين علي نوبات الصداع المتكرر فمن
الممكن أن تزيد هذه النوبات من حيث العدد والوقت، فيكثر عدد النوبات وتزيد
فترتها خلال شهر رمضان ويحدث ذلك أيضا لعدم انتظام الوجبات أو النوم وعدم
استخدام الأدوية بالطريقة المعتادة كما في الشهور الأخرى.

ولتفادي حدوث الصداع ينصح د‏.‏ماجد عبد النصير الصائمين بتأخير السحور
والتبكير بالإفطار الذي يجب أن يحتوي علي اللبن والتمر الغني بالسكريات ‏،‏
وفي الوقت نفسه عدم إرهاق الجهاز الهضمي بالإفراط في الأكل مباشرة بعد
مدفع الإفطار ولكنه ينبغي تنبيه المعدة بطبق شوربة ثم القيام لصلاة المغرب
حتي يتهيأ الجهاز الهضمي لاستقبال الأكل‏.

أما مرضى السكر الذين يعانون من نفس المشكلة فعليهم مراجعة طبيبهم المعالج لإعادة ضبط جرعات الأدوية وأوقاتها والوجبات..

نوم كاف

وعدد الخبراء العديد من الأسباب الأخرى منها السهر واختلاف مواعيد النوم ،
والحرمان من المكيفات الصباح والسجائر ، والجوع، والإفراط في الجهد ، وقد
يكون الصداع شديد إذا ما ترافق مع هبوط فى ضغط الدم وربما يحدث الغثيان قبل
الإفطار، أو وقد ينجم الصداع عن الضغوط النفسية والتوتر العصبي، أو عن
روماتيزم في عضلات الرقبة أو عن الشقيقة أو عن أمراض أخرى كأمراض العيون أو
الأسنان، أو التهاب الجيوب الأنفية، أو ارتفاع ضغط الدم.

ولتجنب الشعور بالصداع في رمضان ينبغي تخفيف القهوة والشاي بالتدريج مع
الابتعاد عن السهر أيضا وعلينا أن نحرص على أخذ قسط كاف من النوم.

و حتي تحمي نفسك وأسرتك من الإصابة بالصداع الشديد عقب تناول طعام
الإفطار‏، تذكري ما ينصحنا به النبي المصطفي صلي الله عليه وسلم‏:‏ ثلث
للطعام وثلث للماء وثلث للنفس‏..‏ فهي حكمة دينية بالغة الأهمية‏،‏ لأن ملء
المعدة بالطعام ، والشبع الزائد بعد الصيام قد يسبب صداعا شديدا نتيجة
اندفاع الدم إلي المعدة والقناة الهضمية من أجل هضم الطعام وتمثيل الغذاء
،‏ فيقل الدم الواصل إلي المخ ويسبب الصداع‏..‏ لذا يطلق الخبراء علي هذا
الصداع بصداع الشبع‏.‏

تدليك علاجي

‏

وأشارت أمين عام الاتحاد العالمي لليوجا الاختصاصية د. حصة الشميمري إلى أن
القيام بتمارين التنفس وتدليك الرأس مهمة تخفف من الصداع الذي يعاني منه
بعض الصائمين في شهر رمضان.

وذكرت الشميمري أن مشكلة الصداع أثناء الصيام أمر عادي ولكنه يختلف من شخص
لآخر حسب نوعه وشدته ، فقد يكون مستمراً أو متقطعاً وقد يأخذ مداه كل الرأس
أو يتركز في جزء منه ،مضيفة : أن الصداع يعتمد على عدة عوامل منها كمية
الأكسجين الواصلة للدماغ والتعود على تناول بعض أنواع الأدوية أو طبيعة
الغذاء والشراب.

وأكدت أن 60 % من الصداع وآلام الرأس يبدأ في العمود الفقري وينشأ عن قلة
تدفق الدم في الشريان الرقبي نتيجة وجود تشوه أو اعوجاج في العمود الفقري،
إضافة إلى أسباب أخرى مثل إصابة الشخص بالجيوب الأنفية أو التوتر أو الأرق
أو تغير مستوى الجلوكوز أو ارتفاع ضغط الدم أو فقر الدم وفقدان السوائل من
الجسم.

الصداع الشديد في شهر رمضان :

كثيراً ما يصاب الناس في رمضان بصداع خاصة في الأيام الأولى من شهر رمضان
الكريم.. وأسباب الصداع كثيرة ومتعددة لكنني سأركز على الأسباب التي لها
علاقة مباشرة بالصوم.
من أهم هذه الأسباب على الإطلاق هو حدوث نقص في نسبة تركيز السكر في الدم خاصة في السويعات الأخيرة من يوم الصوم…

وتختلف درجة تأقلم الجسد مع هذا النقص من شخص لآخر.. وكذلك تختلف أعراض ظهور هذا النقص من جسم لآخر
وعلاجه هو زيادة نسبة السكريات في طعام الإفطار وفي السحور، وتأخير وجبة
السحور قدر الإمكان على أن تحتوى على نسبة سكريات عالية نوعاً ما.

أما مرضى السكر الذين يعانون من نفس المشكلة فعليهم مراجعة طبيبهم المعالج لإعادة ضبط جرعات الأدوية وأوقاتها والوجبات..

السبب الثاني لصداع الصوم يحدث عند معتادي تناول القهوة والنسكافيه والكاكاو وسائر المكيفات بكثرة..
والصوم يقلل من نسبة الكافيين في الدم فتحدث أعراض النقص على شكل صداع وضعف تركيز..

قد يساعد الصوم في بعض الأحيان على ترسيب نوبات من الصداع النصفي عند من يعانون منه ..

مرضى ارتفاع ضغط الدم قد يصابون بنوبات من الصداع نتيجة لعدم تناولهم أدويتهم بالشكل الصحيح أو لإهمالهم في الوجبات اليومية
وزيادة نسبة الأملاح والدهون بها.. لذا فإن عليهم مراجعة طبيبهم الخاص قبل شهر رمضان لإعادة تنظيم أدويتهم ووجباتهم..

الصداع الناتج عن أسباب نفسية فتتقلص العضلات المحيطة بالرأس والرقبة بعض الشيء وتتسبب في آلام بهما..
لذا فعلى من يعاني هذا النوع من الصداع محاولة تجنب ما يثير متاعبه النفسية في هذا الشهر والخلود إلى الراحة بقدر الإمكان
مع عدم وضع وسادة تحت الرأس لأنها قد تتسبب في زيادة تقلص عضلات الرقبة مما يزيد الألم هذه كانت أهم أسباب الصداع المرتبطة بالصوم..

وجدير بالذكر أن بعض هذه الأنواع مثل الصداع النصفي يكون أحياناً غير
محتمل ولا يسكن إلا بالأدوية.. ولا يكلف الله نفساً إلا وسعها

.

نصائح لقدوم شهر رمضان
(( السلام عليكم ورحمة الله وبركاته))
نصائح لقدوم شهر رمضان قدرنا الله على اداء صيامه وقيامه

صداع الأيام الأولى من رمضان :

هناك
شكوى شائعة لدى كثير من الصائمين في أول يومين أو ثلاثة أيام من رمضان.
وهو الصداع الذي قد يشتد لدى البعض بدرجة ملحوظة. ويخاف البعض من هذا الأمر
ويتساءلون عن مسبباته .

وقد أجريت دراسة حول هذا الأمر وظهر أن هذا
الأمر فعلا شائع وملحوظ، وأرجعت أسبابه إلى القهوة وإلى الشاي. فكثير من
الناس يواظبون على تناول القهوة والشاي في أوقات متقاربة في غير رمضان
وبكميات كبيرة . وعند الصيام يحدث انقطاع مفاجئ عن هذه المشروبات لعشر أو
اثنتي عشرة ساعة؛ فيصاب المرء بصداع ما بين متوسط وحاد. وينصح لتجنب هذه
المشكلة بالتدرج في التوقف عن المنبهات في الأيام القليلة التي تسبق قدوم
رمضان .

الدوخة بعد الإفطار :

مع الإفطار يصاب البعض وربما
الكثير من الناس بأعراض الدوخة والدوار وعدم القدرة علي الوقوف والاتزان
عند قيامهم من الإفطار . ومرد ذلك إلى أنهم يتناولون كميات من الأكل
والمشروبات عند الأذان ومع أول دقائق الإفطار الأولى . وحين نتذكر أن
المعدة بقيت فارغة لساعات متواصلة ثم امتلأت فجأة بكميات من الأطعمة؛ لتبين
لنا سبب الإحساس بتلك الأعراض .

والذي يحدث أن كميات الدم يتم ضخها
إلى الجهاز الهضمي وإلى الجزء الأسفل من الجسم للقيام بالعمليات الحيوية
المكثفة نتيجة لعمل الجهاز الهضمي، ويؤدي ذلك إلى هبوط الدم عن منطقة
الدماغ والشعور من ثم بالدوار والدوخة . ولهذا ينصح بأن تكون كمية الأكل
عند أول الإفطار كمية قليلة ثم يتناول الإنسان كميات معتدلة بعد فترة من
الوقت وبعد أداء الصلاة، فالتدرج في هذا الأمر مفيد جدًا لتجنب الشعور
بالدوار والدوخة.

الشعور بالتخمة عند صلاة التراويح :

كثير من الناس يتناولون وجبة العشاء الرئيسة في رمضان في الفترة ما بين الإفطار وصلاة التراويح .

وغالبًا
ما تكون تلك الوجبة ثقيلة ومليئة بالأكلات الدسمة. وهذا يؤثر بلا شك على
نشاط الإنسان وقدرته على الوقوف طويلاً في صلاة التراويح . ولهذا يشعر
الكثير من الناس بالضعف والتكاسل عن أداء الصلاة كاملة أو يؤدونها كاملة
ولكن بصعوبة.

وللتخلص من هذا الأمر يمكن للشخص أن تكون وجبته بين
الإفطار والتراويح وجبة خفيفة إلى متوسطة ويؤجل الوجبات الدسمة إلى ما بعد
التراويح وسوف يجد ذلك مفيدًا جدًا، ويشعر بالكثير من النشاط والحيوية في
صلاته .