تخلص من الغضب والتوتر النفسي

تخلص من
الغضب والتوتر النفسي
تخلص من الغضب والتوتر النفسي Attachment

علينا ان نتعلم التخلص من الغضب
بمختلف الوسائل فحياتنا مليئة بالمواقف التي تجعل المرء يصاب بالنرفزة
والعصبية والغضب لكن يجب ايجاد الحل والا وقعنا في فخ العديد من الامراض
ومنها ارتفاع الضغط وامراض القلب وقرحة المعدة والسكر والسرطان ونقص
المناعة اضافة الى الاثر النفسي والتصرف بلا وعي واتخاذ قرارات قد نندم
عليها فيما بعد او نتفوه بعبارات في حالة الغضب تترك اثرا سيئا على المقابل
لا يمكن تجاوزه مهما اعتذرت وقد يقود الانسان الى ارتكاب جريمة فالغضب
يعمي البصر والبصيرة وهو استنزاف لطاقة الانسان وحتى لو كنت على حق فانك لا
تستطيع االتصرف بشكل صحيح وانت غاضب
كلنا نذكر تصرف اللاعب زين الدين
زيدان في لحظة غضب ادت الى طرده من الملعب في مباراة مهمة والعديد من
الامثلة الاخرى فهناك على مر التاريخ قادة دول اتخذوا قرارات في ساعة غضب
وادخلوا دولهم في متاهات وحروب كان بالامكان تجنبها وهناك من يرمى يمين
الطلاق في لحظة غضب وهناك ايضا من يقود سيارته وهو في حالة غضب وتوتر
واضطراب فيرتكب حادث سير قد يودي بحياته او حياة غيره كان بالامكان تجنبه
او قد تفقد عملك او وظيفتك جراء حماقة ترتكبها في لحظة غضب
فالغضب
وفقدان الاعصاب يشلان التفكير
لا تتخذ أي قرار اوتصرف وانت في حالة غضب
وخذ نفسا عميقا وان كنت في موقع مسؤول فيه عن ناس هم بامرتك او تحت رعايتك
فتروى وفكر مرة ومرتين وثلاث قبل ان تتخذ أي قرار وانت في حالة غضب وتوتر
فهدوء الاعصاب مهم كلما كبرت المسؤولية
معالجات خاطئة للتخلص من الغضب
1-البعض يلجأ الى الاكل
فيبدأ بالتهام الطعام عند شعوره بالغضب مما يؤدي الى اصابته بالبدانة وهناك
دراسة طبية تفيد بان الاكثار من اكل اللحوم تجعل الانسان عصبي المزاج
2- والبعض الاخر يلجأ الى التدخين حتى تهدأ اعصابه وفي هذه الحالة عالج الخطأ
بخطأ آخر
للتخلص من حالات الغضب
1- لا تتفوه باي كلام وخذ نفسا عميقا الى ان تهدأ فالغاضب تكون انفاسه قصيرة
2- ابتعد عن مكان الحدث فان كنت في المنزل اخرج وتمشى او مارس بعض التمارين
الرياضية فهي كفيلة باعادة الهدوء الى نفسك
3- نفس عن غضبك ولا تكبته
داخل نفسك لما له من عواقب صحية لذا ممكن ان تقوم باي جهد بدني للتنفيس او
ان تكسر أناء زجاجي او فخاري افضل من ان تؤذي انسان او تؤذي نفسك وفي الصين
يوجد مطاعم يقوم فيها الشخص الغاضب بتكسير الصحون للتنفيس عن غضبه ويوجد
نفس الشيء في دول اخرى وبطرق مختلفة
4- الجأ الى صديق او مجموعة من
الاصدقاء وابحث معهم المشكلة او الموقف الذي اغضبك او اندمج معهم الى ان
تهدأ اعصابك وتفكر بروية وهدوء في الموضوع
5- حاول ان تنام لتريح
اعصابك
6- تستطيع ان تبتكر وسائلك الخاصة للتنفيس عن غضبك كأن تكتب ما
يحلو لك او تعالج سبب المشكلة وتضع الحلول لها عن طريق الكتابة او تمارس
احدى هواياتك كالرسم اوالعناية بحديقة المنزل اوتربية طيور او اسماك الزينة
7- ابتعد عن الاشخاص المزعجين او لا تعطيهم اهمية
لكي تكون اعصابك هادئة
1- اقرأ وتعلم عن فن
الاسترخاء والتامل
2- الصلاة والدعاء من افضل السبل لادخال الطمأنينة
والهدوء والسكينة الى النفس
3- يجب ان تستفاد من عطلة نهاية الاسبوع
للراحة النفسية والبدنية لا ان تقوم باعمال الصيانة المنزلية او تصليح
السيارة وغير ذلك من اعمال المنزل
4- مارس الرياضة بانتظام
5- شاهد
الافلام والمسلسلات الكوميدية لتكون في حالة استرخاء نفسي
6- كن مرحا
وتمتع بروح الدعابة
7- كن متسامحا فالاشخاص المتسامحين عن اخطاء غيرهم
اقل توترا وتذكر انه ليس هناك شخص كامل بلا اخطاء او هفوات
واخيرا تذكر
ان العصبية والغضب اكبر فخ يقع فيه الانسان

وسائل علاجية
للتوتر والقلق والغضب

الحياة اليومية مليئة بالضغوط ممايسبب التوتر الذي هو أكبر مسبب للغضب، وهو
إنفعال طبيعي وصحي حين يكون هناك سبب منطقي له.

التعبير عن الغضب
على سبيل المثال، إذا أخذت عطلة لتنتظر شخصا ولم يأتيك في هذا اليوم شئ
طبيعي أنك ستشعر بالغضب والإحباط. بشكل عام نشعر بالغضب إذا وجدنا شخصا آخر
يعاملنا بغير لطف أو بوقاحةأوبعدوانية أوأنه بعدم مراعاة لمشاعرنا. نحن
نحتاج إلى التعبير عن غضبنا لأن كبته قد يسبب لناأذى أوقد يتطور إلى ثورة
غضب وهو انفعال مدمر.نحتاج لأن نعبر عن الغضب بحزم وليس بعدوانية مما يعني
التحدث بصوت قوي ثابت وليس بصراخ.تذكرأن خروج غضبك عن السيطرة ليس حلا
جيدا، فقد يتسبب في راحةمؤقتةولكن سوف يكون شعورك سيئا بعد فترة مما سيؤدي
بك إلى زيادة في الغضب.

كيف تتعامل مع مشاعر الغضب؟
- خذ نفسا بطيئا وعميقا
- جرب هذا النوع من التنفس: استنشق الهواء من فمك ببطء اغلقه واحبس هذا
النفس براحة دون معاناة، ثم اخرج النفس ببطء من أنفك . كرر ثلاث مرات.
- لا تتسرع في الرد بكلام وأفعال قد تندم عليها. خذ وقتك واهدأ.
- إذهب إلى غرفة خالية حيث لا يمكن أن يسمعك أحد وقل ما تريد.
- فرغ طاقة غضبك برمي وسادة أو أن تدفع بقطع من الأثاث الخفيفة.
- قم بأحد المهام التي تتطلب مجهودا بدنيا مثل تنظيف سيارتك أو تنظيف
البيت.
- قم ببعض التمرينات الرياضية مثل العدو أو المشي أو ركوب الدراجة أو
السباحة ولكن لا تشترك في رياضة عالية التنافس لأنها ستزيد من شعورك
بالعدوان.
الحل الأعمق لمشاعر الغضب
- تحدث مع أحد عن ما تشعر به
- إذا كنت غاضبا من نفسك أعد النظر في أن تكون قد بالغت في لومها
- فكر في غضبك ومن ( أو ما) الذي أغضبك فقد يكون مختلفا تماما عمن (أو ما)
وجهت إليه هذا الغضب
- عبر عن مشاعرك بالكتابة أو بالرسم
- مارس آليات تمكنك من الاسترخاء والخروج من حالة التوتر.
- مارس رياضة أو تمرينات تستمتع بها.
الإقلال من التوتر في حياتك
- تحدث عن مشاكلك
- اهرب إلى الكتب
- استسلم لوهلة للإجهاد لأنه أصح لأنظمة جسدك
- لا تنفعل مع النقد - لا تتوقع أكثر من اللازم من الآخرين ولا من نفسك
- افعل ما تحبه واستمتع به
- ركز مع مشكلة واحدة في ذات الوقت
- خذ راحة من المنافسة ..

التقدير المتوازن للسعادة
هل تعتقد أن امتلاكك لسيارة مرسيدس أو قضاء عطلتك في سويسرا ستجعلك سعيدا؟
هل تعتقدأن فراقك لأحبائك أوالحصول على تقدير منخفض في امتحاناتك ستجعلك
تعيسا؟ ليس بالضرورة طبقا لبحث أجراه دانيال جيلبارت الأستاذ بجامعة
هارفارد وعالم النفس تيم ويلسون من جامعة فيرجينيا والخبير الاقتصادي جورج
لوينشتاين و دانيال كانمان الحاصل على جائزة نوبل.
يميل الناس إلى التوقع الكمي والكيفي لنتائج حدث غير متوقع، وتصبغ هذه
التوقعات إما بالإيجابية أو السلبية وفي معظم الحالات تكون هذه التوقعات
خاطئة. حاول أن تسترجع تجاربك الشخصية ما هي المدة التي بقيت فيها في حداد
على قريب؟ الدموع لن تسقط إلى الأبد، وعندما حصلت على ترقية وظيفية وزاد
مرتبك ما المدة التي بقيت فيها فرحا بذلك؟ لن تظل تحتفل أسبوعيا. وعلى
الرغم من أننا نعرف ذلك إلا أن معظمنا يبالغ في تضخيم انفعالاته وقت الحدث،
فطبقا للبحث يعتبرالتنبؤ الانفعالي لنتائج حدث شئ مضلل وغير ناضج.
نتيجة البحث لا تعني أن سرقة مبلغ كبير من المال لن يجعلك حزينا ولكنه لا
يعني أنك ستصبح محطما طوال حياتك. وعلى غرار ذلك فإن حصولك على متع مادية
قد يضيف لسعادتك لوهلة ولكنه لن يحل مشاكلك للأبد. هل التسوق المفرط قد
ساعد أحدا أكثر من بعض اللحظات؟

المسح الذي تم لخدمةهذا البحث أثبت إحصائياأن عينات البحث من المشتركين
قاموا بأخطاء عديدة عند تنبؤهم بحجم الانفعال المصاحب لأحداث مستقبلية في
حياتهم، واعترفوا بعد ذلك أن الحدث السيئ بدا أقل سوءا واستغرق وقتا أقل من
المتنبأ به، وكذلك الحدث السعيد. هذه النتائج تثبت قيمة وجود الإنسان في
مكان وزمان الأحداث والقيمة الروحانية التي تساعد الإنسان على استعادة
هدوءه وتوازنه الداخلي تحت أي ظروف سواء كانت جيدة أو سيئة.
لقد حاولنا إثبات أن المال لا يشتري السعادة وهذه هي الدلائل التي توصلنا
إليها: وجدنا أن أسعد شعب في العالم يعيش في نيجيريا. نيجيريا والمكسيك
وفينزويلا والسلفادور وبورتوريكو هم الأعلى على قائمة السعداء أما روسيا
وأرمينيا ورومانيا هم آخر الدول في القائمة. الناس في أمريكا اللاتينية
وغرب أوروبا وأمريكا الشمالية أسعد من الناس في شرق أوروبا وروسيا.
من المهم ملاحظة أن العوامل التي تجعل الناس سعداء تختلف من دولة لأخرى،
ففي الوقت الذي يُرى فيه أن النجاح الشخصي وإثبات الذات أهم شئ في الولايات
المتحدة، في اليابان تنصب السعادة حول تحقيق توقعات الأسرة والمجتمع.
المسح الذي تم إجراؤه هو تحقيق على مستوى عالمي للتغيرات الاجتماعية
التربوية والسياسية ويقام كل أربعة أعوام عن طريق شبكة عالمية من علماء
الاجتماع.ويشمل المسح أسئلةعن مدى سعادةالناس ومدى رضاهم عن حياتهم.

هنا قائمة تجعلك سعيدا:
- كون علاقات سعيدة مع الآخرين
- قَدِّر علاقات الصداقة الجيدة
- قلل من رغباتك
- ساعد الآخرين
- حافظ على إيمانك (بالله)
- لا تقارن نفسك بالآخرين
- كن ممتنا للنعم التي في يدك
- لا تقلق إذا لم تكن عبقريا