قصتي كيف عالجت الرهاب الأجتماعي . و نصيحتي للجميع قرائتها

بسم الله الرحمن الرحيم

هذه القصة أول مرة أكتبها على الأنترنت.
منذ حوالي 3 سنوات صادف أن تعرضت لعدة حوادث اجتماعية متكررة فصرت أتجنب
النزول إلى الشارع و عكفت على أن أبقى بالمنزل ووجدت الكومبيوتر ملاذي
الوحيد فصرت أجلس طوال نهاري و ليلي على الكومبيوتر و بدأت أزمتي
الاجتماعية تتأزم فصرت عندما أنزل من البيت أحس بخوف و قلق من أن الناس
تراقبني و أن أي حركة أقوم بها ستلفت الأنتباه و أخجل، هذا بالإضافة إلى
تعقيدات أخرى لا أحب أن أعود لأتذكرها، بالأضافة لإصابتي بالإكتئاب المرضي،
و محاولة الانتحار.
لكن الشي الجيد الذي حصل هو أنني أبدعت بالبرمجة نتيجة التفرغ الكامل لها و
صار لي أسم كبير على الأنترنت و نشرت عدة برمجيات لاقت الكثير من الردود و
الأعجاب على مستوى العالم العربي و الغربي ، كان ذلك يسرني و يسعدني لكنه
لم يفيدني بشيء سوى بزيادة العمل على الكومبيوتر.

في لحظة توقفت و قلت لنفسي أني لن أقبل أبداً بأن أستمر على هذا التدهور و
يجب أن أجد حلاً، فقمت بعمل عدة خطوات و إجراءات إلا أنني لم أكن أملك
المعلومات اللازمة لذلك كنت أتعرض إلى انتكاسات، و أستطيع أن أصف حالتي في
هذا الوضع بالغريق الذي يتخبط لمحاولة النجاة و مع ذلك تحسنت بشكل كبير.
و بعد فترة ذهبت إلى طبيبة نفسية و هنا بدء التغيير الكبير في حياتي، لأنها
هي التي اكتشفت أني أعاني من الرهاب الاجتماعي و الاكتئاب فأعطتني الأدوية
المناسبة Proziac و Demetrol عندها شعرت بتحسن لكن هذا التحسن يحتاج إلى
ترسيخ لذلك بدأت بقراءة كتب التنمية الذاتية و بعض كتب الطب النفسي و بدأت
بكتابة بعض الأمور التي يجب أن أقوم بها و الأمور التي يجب أن لا أقوم بها و
بدأت بالعمل عليها و كانت النتيجة رائعة جداً حيث أن حياتي انقلبت كلياً
....

بعض الأمور التي استنتجتها :
علاج الخوف و الرهاب لا يمكن إلا بالمواجهة فإن كنت تخشى أمر عليك أن
تواجهه بقوة و ثقة و بالتدريج، و لا تخف من العواقب.
إياك ثم إياك أن تلوم نفسك على أي شيء عند حدوث أي خطأ فإن لوم النفس سيؤدي
إلى الانتكاس.
ابدأ برفع مزاجك و لا تجعل أتفه الأسباب تخفض مزاجك، تحلى بالصبر و قوة
الإرادة لأن التصرف بحكمة عند المواقف الحرجة هو الذي يعبر عن قوة الشخص.
ابني ثقة حقيقية بنفسك و ابحث عن أي شيء يعزز ثقتك بنفسك.
في حال الفشل تعلم من هذه التجربة دروس و لا تلوم نفسك ( لا يوجد فشل و
إنما نتائج ).
عندما يتكلم عنك الناس و عندما تشعر بأن أحداً يكرهك، حاول أن تصغر هذه
الفكرة بعقلك و أن تعطها حجماً صغيراً و أن تتذكر بأن لديك الكثير من الناس
الذين يحبونك و ما عليك إلا البحث عنهم.
لا تأمل من المساعدة من الخارج و لا تأخذ فكرة بأن الطبيب سيشفيك، تأكد
بأنه أفضل طبيب مناسب لك هو نفسك، إن دعوت لربك لمساعدتك في مشكلتك فلا
تتوقع من الله إلا المساعة و ليس الحل السحري فعليك أن تعمل وسيساعدك الله و
لا تحزن إن لم تلق المساعدة من ربك فاعلم بأنه يساعدك في حين أنك أنت لا
تعتبرها مساعدة.

تمارين أنصح باتباعها:
عند كل مساء فكر بشيء مفرح ثم ارسم ابتسامة على وجهك و قل في نفسك بأنك تثق
بنفسك و بأنك إنسان قوي و تستطيع التصرف بحكمة في أشد الظروف.
عندما تكون في وضع متوتر خذ نفساً عميقاً و حاول أن تقوم بعمل استرخاء
لجسمك بشكل متدرج أي ابدأ منذ القدم حتى الرأس.
فكر بشكل أيجابي و لا تكن سلبياً في طرحك أو تفكيرك.
مارس مختلف النشاطات، مثلاً أنا قمت بشراء دراجة و صرت أجوب كل الشوارع
ووجدت فيا متعة رائعة بالإضافة إلى متعة الصيد البحري الذي وجدته من أجمل
المغامرات في حياتي، ...
تأكد بأنك تستطيع الوصول إلى ما تريده إذا ركزت عليه و صممت.
لا تيأس، فإن شعرت بذلك ذكر نفسك بأن ذلك هو استسلام فالحياة إما مغامرة
جريئة أو لا شيء .
تقبل نفسك على ما هي،
لا تبرر الخطأ الذي تقوم به، بل حلله بطريقة عملية و تعلم منه و ابن درعاً
من هذا الخطأ و قوي ثقتك بنفسك .
تمتع بالدعابة و حاول أن تبتسم في كل المواقف، فعندما تتعرض لموقف محرج لا
تقوم بالخجل منه و مداراته بل على العكس أبرزه و اضحك منه و خذه من باب
الدعابة و أعطي الناس الفرصة أن تبتسم لهذا الموقف ...
فكر بالمستقبل بشكل أيجابي على أنه مستقبل جميل و ابدأ بتخيل أمور تريد أن
تحققها بالمستقبل، و ابدأ بالعمل على ذلك.
خطط لحياتك قبل أن يخططها لك الآخرون، تخيل المنصب الذي تريد أن تكون به
بعد 10 سنوات و ابدأ برسم الخطوات التي يجب أن تقوم بها للوصول إلى ذلك
المنصب و اصرف وقتك في هذا الطريق فقط.
حاول أن تقوم بأداء صلواتك لأنها ستنظم حياتك.
احمد ربك على النعم التي أعطاك اياها و لم يعطها للكثير من عباده.

كتب أنصح بقرائتها:
أيقظ قواك الخفية
تلخيص الكتاب
قدرات غير محدودة
تلخيص الكتاب
قوة عقلك الباطن
رابط تحميل الكتاب+ملخص
العادات السبع
لتحميل الملخص أضغط بزر الماوس يمين ثم حفظ بأسم أو save tarfet as
قوة التركيز
رابط التحميل

قصتي كيف عالجت الرهاب الأجتماعي . و نصيحتي للجميع قرائتها 114727

قصتي كيف عالجت الرهاب الأجتماعي . و نصيحتي للجميع قرائتها 114727

إن كنت تعاني الرهاب أنصحك بأن تقوم الآن و تبدأ بوضع حد لهذه المشكلة
فعليك أن تحلها بنفسك .
إن كنت طبيب نفسي و ترغب بالحصول على تفاصيل حالتي و علاجي الرجاء مراسلتي.
لم أضع كافة تفصيلات القصة لأنني لا أريد أن أسترجعها فقد قمت بحذفها و
قطع كافة الروابط العقلية معها لذلك ركزت على أبرز نقاط العلاج

thank you brother