المغنيسيوم..قادر على تغيير حياتك

عادة ما نسمع عن المغنيسيوم
كمركب موجود بالإضافة إلى الكالسيوم في أجسامنا. لكن الحقيقة أن هذا الملح
المعدني قد يكون على درجة عالية من الأهمية بحيث يكون قادرا على تغيير
حياتك. و إليك بعض الحقائق حوله:

- يعتبر المغنيسيوم عامل محفز للأنزيمات وخاصة الأنزيمات التي تتعلق بإنتاج الطاقة في الجسم.

- يساعد المغنيسيوم في قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم والبوتاسيوم.
بمعنى أن الجسم لا يستطيع أن يمتص هذه المركبات بدون المغنيسيوم!

- نقص المغنيسيوم في الجسم يؤدي إلى التأثير على الجهاز العصبي بحيث يرسل
الدماغ إشارات مشوشة إلى العضلات، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة
والقلق. فإذا كنت تعاني من تقلصات في عضلات جسمك أثناء ساعات الليل فإن
ذلك يعني أن جسمك بحاجة إلى المغنيسيوم.

- المغنيسيوم ضروري للوقاية من تكلس الأنسجة الرقيقة في الجسم.

- المغنيسيوم يحمي بطانة الشرايين من الضغط الناتج عن الارتفاع المفاجئ في ضغط الدم.

- المغنيسيوم يلعب دورا في تكوين العظام، وفي هضم الكربوهيدرات والمعادن في الجسم.

- أثبتت بعض الدراسات أن المغنيسيوم يساعد في علاج أمراض الشرايين و هشاشة
العظام و بعض أنواع السرطان بالإضافة إلى أثره الفعال في تخفيض مستوى
الكوليسترول في الدم.

- يساعد المغنيسيوم في الوقاية من الولادة المبكرة عند النساء الحوامل كما أن له اثر فعال في تثبيت الحمل في المراحل الأولى منه.

بالنسبة إلى أعراض نقص المغنيسيوم
بالجسم فهي عديدة أهمها الأرق، الانزعاج، ضعف الهضم، خفقان القلب السريع،
الاكتئاب، حصى الكلى، ضعف في العضلات، الشيزوفرينيا.

أما كيفية الحصول على المغنيسيوم الكافي للجسم فيتم عن طريق تناول الأغذية
التي تحتوي على مخزون عالي منه مثل التفاح، الموز، الليمون، اللحوم،
الفستق، البابريكا، منتجات الألبان، المشمش، الخضار و الأسماك بأنواعها.

كذلك يمكن أن يعاني المصاب بنقص معدن المغنيزيوم من ضيق في الصدر أو شعور غريب بعدم القدرة على اخذ نفس عميق كما انه قد يئن كثيرا.

و تشمل الأعراض التي تنجم عن خلل تقلص العضلات الملساء الإمساك ،تشنج
الأعضاء البولية تقلصات العادة الشهرية، صعوبة البلع أو الشعور بوجود كتلة
في الحلق خاصة حين تناول السكر بالإضافة إلى الخوف من الضوء وخاصة صعوبة
التأقلم مع الضوء الساطع المواجه للإنسان في غياب مرض العيون لديه.

وتشمل الأعراض الأخرى التي تنجم عن نقص المغنيزيوم الأرق، القلق،فرط
النشاط و الهياج مع الحركة الدائمة، نوبات الخوف من العراء والهياج الذي
يسبق الدورة الشهرية لدى المرأة.

أما الأعراض التي تؤثر على الجهاز العصبي الطرفي فتشمل الخدران، الوخز و الأحاسيس غير الطبيعية الأخرى مثل الذبذبات.

أما الأعراض التي تصيب القلب والدورة الدموية فتشمل تسارع النبض، عدم
انتظام ضربات القلب، الذبحة الصدرية بسبب تشنج الشرايين التاجية ارتفاع
ضغط الدم وهبوط الصمام التاجي.

ولسوء الخط فان تشخيص المرض مخبريا ذو قيمة محدودة بعيدا عن الأعراض التي
تسببها نقص المغنيزيوم و يعود السبب في ذلك إلى وجود المعدن أساسا في
الخلايا ويمكن أن يكون مستواه في الدم طبيعيا على الرغم من النقص الحاد في
الجسم.

ولتعويض نقص المغنيزيوم في الجسم فان افضل وسيلة تتمثل في تناول الأطعمة
الغنية بهذا المعدن بما في ذلك الحبوب،المكسرات و الخضراوات ويعود سبب
الاخضرار في الخضراوات إلى الكلوروفيل وهو جزيئي يحتوي على المغنيزيوم .

ولذا عليك أن تتجنب الأطعمة المعالجة وخاصة السكر الأبيض ومنتجات الدقيق
الأبيض حيث أن معظم المغنيزيوم ينتزع منها أما علاج نقص المغنيزيوم المزمن
والحيلولة دون تطور الحالة فيتمثل في إعطاء المريض مكملا غذائيا يحتوي على
المغنيزيوم عن طريق الفم.

ويستخدم المغنيزيوم لعلاج تشكيلة واسعة من المشاكل الصحية بما في ذلك
ارتفاع ضغط الدم،الربو، الذبحة الصدرية، مرض الشرايين التاجية، عدم انتظام
ضربات القلب، متلازمة الإرهاق المزمن، كافة الاضطرابات العضلية
الهيكلية،الصرع، هبوط الصمام التاجي،القلق، نوبات الخوف والعديد من
الحالات الصحية والنفسية.

يعطي المغنيزيوم كذلك في حالات النوبات القلبية على شكل حقن في العضل و قد
أشارت دراسات عديدة إلى أن المغنيزيوم يخفض معدل الوفاة ومضاعفات النوبات
القلبية الحادة.

يعتبر المغنيسيوم بأهمية الكالسيوم لتقوية العظام، وهو رابع أهم المعادن
الطبيعية في الجسم، ومهم جدا للصحة العامة، ويوجد ما يقارب 50% من
المغنيسيوم في العظام والأسنان والخمسين في المائة الأخرى توجد في خلايا
الجسم، وفقط 1% منه يوجد في الدم. ولكن يعمل الجسم بجهد كبير للحفاظ على
هذه النسبة في الدم، حيث أن لها أهمية كبرى جدا، ونقصها يؤدي إلى الإعياء
أو الإغماء في بعض الأحيان.
ويحتاج الجسم إلى 300ملغم للمساعدة على
صيانة العضلات والجهاز العصبي والحفاظ على إيقاع القلب بطريقة سليمة.
وكذلك الحفاظ على قوة العظام ونسبة السكر في الدم بالمعدل الطبيعي، ونسبة
ضغط الدم وعملية الايض، كما انه يحمي القلب من الأمراض. ويفرز المغنيسيوم
بالجسم عن طريق الكلى.
ما الأغذية التي تحتوي عليه ؟
الخضراوات مثل السبانخ لوجود مادة الكلوروفيل في الخضراوات الورقية، البازلاء والفاصوليا، المكسرات، والنخالة والمياه الطبيعية.
لماذا نحتاج إليه؟
يعمل
المغنيسيوم جنبا إلى جنب مع الكالسيوم على تقوية العظام، وكذلك ينظم ضربات
القلب، وأيضا يساعد على تعويض النقص الناتج عن الخلل في عمل المرارة.
وهو مفيد أيضا للذين يسرفون في استخدام تناول ملح الطعام، حيث يُخلص الخلايا من الملح الزائد ويحافظ على ضغط الدم في مستواه الطبيعي.
ويحتاج
الجسم إلى المغنيسيوم لحرق الكربوهيدرات والبروتين وتحويله إلى طاقة، كما
انه يساعد الجسم على استخدام فيتامين B وc وe في تزويد الدم بالغذاء.
الكمية التي يحتاجها الجسم
الكمية المحددة اليومية هي 300ملغ، فعلى سبيل المثال:
ـ 100 غرام من السبانخ.
ـ 100 غرام من حبوب السمسم.
ـ 3 شرائح من الخبز.
وتفقد بعض الأطعمة المطبوخة كمية من المغنيسيوم أثناء الطهي، وهذا قد يكون سببا لعدم حصول الجسم على حاجته من المغنيسيوم.
وقد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى الشعور ببعض الآلام في المفاصل والتعب والإرهاق.
المغنيسيوم البديل
قد يحتاجه من هم في متوسط العمر والنساء من كبار السن، وهو على شكل حبوب تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم وتخفف من عوارض سن اليأس.
ومن
عوارض نقص المغنيسيوم عدم الرغبة في الطعام والشعور بالكسل والإرهاق
والتعب والغثيان، وعدم استقرار السكر في الدم، والشعور بالألم في العضلات.
ويفضل عدم اخذ المغنيسيوم مع بعض المضادات الحيوية أو الكورتزون، كما يفضل
مراجعة الطبيب.
مضاره
تؤدي الكميات الكبيرة من المغنيسيوم إلى إصابة
الشخص بالإسهال ومغص معوي، والتسمم من جراء الإصابة بالفشل الكلوي، أي
عندما تكون الكلى غير قادرة على التخلص من المغنيسيوم الزائد.