كيف تعالجي نفسكِ من مشكلة القلق والهوس

يعاني العديد منا في أوقات مختلفة من الحياة من التوتر والقلق الشديد بشأن العديد من الأمور الحياتية، وبينما يعالج البعض هذه الأمور بروية ومنطقية، يمكن أن تسبب هذه المشاكل الجنون والقلق والهوس للعديد من الأشخاص. وسنحاول من خلال هذا المقال تعريفكم على طرق علاج هذه المواقف، وكيف نتجاوز هذه الفترات الصعبة من التفكير الاستحواذي.
تقسم مشاعر القلق في أغلب الأحيان إلى نوعين، "قلق وهوس موجّه إلى الداخل"، بسبب مرض بدني أو عقلي محتمل و"قلق وهوس موجّه إلى الخارج"، بسبب أحداث غير سارة محتملة، مثل الخوف من حالات معيّنة، أو مواجهة صعوبات مالية وهكذا. وبالرغم من أن حالة القلق تتفاوت، إلا أن القلق يجعل التوتر أسوء.
هكذا يزيد التوتر من القلق:
عندما نواجه تهديد ما أول ما نفكر به هو " هل هذا الأمر فيه خطر وأين الأمان؟"، ويعتبر رد الفعل هذا جزء طبيعيا من ردّ الفعل الذي يحمينا من المخاطر. وعندما تحدث هذه الأفكار كجزء من جرس إنذار حقيقي، فلا توجد هناك مشكلة. ولكن عندما تحدث هذه الأفكار المقلقة كجزء من إنذار كاذب، فأن النتيجة تكون مختلفة جدا.
فكلما أصبنا بالقلق أكثر، كلما زاد شعورنا بالتوتر. وكلما زاد شعورنا بالتوتر كلما ارتفع مستوى القلق لدينا. وبينما يقوم بعض الأشخاص بمحاولة لتحمل مشاعر القلق هذه، مثلا عن طريق الانشغال في عمل أشياء أخرى، مثل الرسم، الرياضة، الغسيل أو البحث عن الأمان. يقع العديد ضحية للتفكير السلبي الذي قد يسبب حالة نفسية شديدة من القلق والتوتر والهوس بشأن حدوث الاسوء.
وتكمن المشكلة في التعامل مع القلق في صعوبة إدراج مثل هذه الأفكار، وفي الحقيقة، كلما كان الخيال أوسع في جذب الأفكار السلبية، كلما ظهرت على السطح أمور تسبب المزيد من القلق.
كيف نحلّ المشاكل بالتفكير المستقيم:
إذا كان التوتر يزيد من شعورك بالقلق، فما الحلّ؟ ببساطة، من الضروري البدء بالتفكير بصورة صحيحة وحلّ أيّ مشاكل عند بروزها. بالرغم من أن القول أسهل من الفعل، إلا أن هذا ليس مستحيلا.
إذا حاولت تحدّي الأفكار المقلقة عندا تشعر بالقلق فأن عقلك سيقفز من التفكير بالقلق بشأن أمر ما إلى القلق حول أمور أخرى، وهنا ستفقد تركيزك وسيبدو كأن العالم كله يسبب لك القلق والهوس. لذا يجب أن تتمرن على التفكير الإيجابي خلال فترات القلق وأنت هادئ. وإليكم بعض الأمثلة:
مثال 1: أحس شخص ما بالقلق من تسارع دقات قلبه مما جعله يفكر بأنه سيصاب بنوبة قلبية ويموت. ولكن التفكير في الاتصال بالمساعدة الطبية جعله يهدئ، ويفكر في أسباب منطقية لحالته الصحية، مثلا، قلبي يضخ الدم بسرعة لأن جسمي يحتاج لكمية أكبر من الأوكسجين. وبأنه كلما شعر بالقلق، كلما زاد خفقان قلبه غير الطبيعي، إذا التفكير بطريقة إيجابية قد يجد لك حلول أسرع، ويساعدك على التفكير بوضوح لحل المشكلة.
مثال 2: تعاني سيدة من مشكلة القلق الاستحواذي حول أشياء "غير واقعية"، جعلتها تشعر بالقلق وبأنها على وشك فقدان السيطرة والجنون. لكن التفكير الإيجابي، والتريث في معالجة المشاكل جعلها تفكر بطريقة أوضح، فبدأت بالتنفس ببطء بدون التفكير في هذه المشاكل، وانتظرت حتى اختفت المشاعر السلبية قبل مواجهة المشاكل. لأن القلق يسبب الشعور بفقدان السيطرة، بينما التريث والهدوء والتفكير الإيجابي يعيد التوازن للعقل ويجلب أفكارا أكثر منطقية.