منتدى الشاب المعاصر الجديد
منتدياتنا ترحب بكم أجمل ترحيب ونتمنى لكم وقتاً سعيداً مليئاً بالحب
كما يحبه الله ويرضاهفأهلاً بكم في منتدانا المميز و الجميلونرجوا أن
تفيدم وتستفيدم منـا و أن تصبحوا أفرادا من أسرتنا .
منتدى الشاب المعاصر الجديد
منتدياتنا ترحب بكم أجمل ترحيب ونتمنى لكم وقتاً سعيداً مليئاً بالحب
كما يحبه الله ويرضاهفأهلاً بكم في منتدانا المميز و الجميلونرجوا أن
تفيدم وتستفيدم منـا و أن تصبحوا أفرادا من أسرتنا .
منتدى الشاب المعاصر الجديد
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى الشاب المعاصر الجديد

ثقافة و فن ودين وكل ما يخص تكنولوجيا النجاح في الحياة بالإضافة إلى كم هائل من البرامج الجديدة و النادرة و برامج الهاكر و الاختراق الكتب الإلكترونية و جديد الأفلام و المسلسلات العربية و الأجنبية و الأنمي و المانجا اليابانية و الدرامة الآسيوية و الموسيقى
 
الرئيسيةPortal 1أحدث الصورالتسجيلدخول
أفضل الحكم العالمية والعصرية عن النبي صلى الله عليه وسلم: "الحكمة ضالة المؤمن أينما وجدها التقطها" 1- لا يحزنك إنك فشلت مادمت تحاول الوقوف على قدميك من جديد 2- كلما ازدادت ثقافة المرء ازداد بؤسه 3- سأل الممكن المستحيل : أين تقيم ؟ فأجابه في أحلام العاجز 4- إن بيتا يخلو من كتاب هو بيت بلا روح 5- الألقاب ليست سوى وسام للحمقى والرجال العظام ليسوا بحاجة لغير اسمهم 6- إذا اختفى العدل من الأرض لم يعد لوجود الإنسان قيمة 7- إن أسوأ ما يصيب الإنسان أن يكون بلا عمل أو حب 8- الابتسامة كلمة طيبة بغير حروف 9- لا تفكر في المفقود حتى لا تفقد الموجود 10- الخبرة .. هي المشط الذي تعطيك إياه الحياة .. عندما تكون قد فقدتَ شعرك 11- المال خادمٌ جيد .. لكنه سيدٌ فاسد 12- عظَمة عقلك تخلق لك الحساد .. وعظَمة قلبك تخلق لك الأصدقاء 13- دقيقة الألم ساعة .. وساعة اللذة دقيقة 14- لا داعى للخوف من صوت الرصاص .. فالرصاصة التى تقتلك لن تسمع صوتها 15- إذا أردت أن تفهم حقيقة المرأة فانظر إليها وأنت مغمض العينين 16- من يقع فى خطأ فهو إنسان ومن يصر عليه فهو شيطان. 17- عندما يمدح الناس شخصاً ، قليلون يصدقون ذلك وعندما يذمونه فالجميع يصدقون.18-  لا يوجد رجل فاشل ولكن يوجد رجل بدأ من القاع وبقى فيه. 19- لو امتنع الناس عن التحدث عن أنفسهم وتناوُل الغير بالسوء لأصيب الغالبية الكبرى من البشر بالبكم. 20- الطفل يلهو بالحياة صغيراً دون أن تعلمه أنها سوف تلعب به كبيراً. 21- يشعر بالسعادة من يغسل وجهه من الهموم ورأسه من المشاغل وجسده من الأوجاع. 22- حسن الخلق يستر كثيراً من السيئات كما أن سوء الخلق يغطى كثيراً من الحسنات. 23- يسخر من الجروح كل من لا يعرف الألم

 

 للمبتدئين والراغبين في دخول رياضة كمال الاجسام " جداول للمبتدئين "

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
THF
Admin
Admin
THF


ذكر
الميزان عدد الرسائل : 4613
تاريخ الميلاد : 11/10/1984
العمر : 40
البلد و المدينة : Algeria - Bouira - Palistro
العمل/الترفيه : Maintenance system informatique - MSI
المزاج : في قمة السعادة
السٌّمعَة : 5
نقاط : 2147483647
تاريخ التسجيل : 16/08/2008

للمبتدئين والراغبين في دخول رياضة كمال الاجسام " جداول للمبتدئين " Empty
مُساهمةموضوع: للمبتدئين والراغبين في دخول رياضة كمال الاجسام " جداول للمبتدئين "   للمبتدئين والراغبين في دخول رياضة كمال الاجسام " جداول للمبتدئين " Icon_minitimeالسبت أكتوبر 10, 2009 3:06 am

السلام عليكم

مما لا شك فيه الكثيرين يريدون دخول رياضة كمال الاجسام لعدة اغراض

منهم من يريد تعديل جسمه .. منهم من يريد التضخيم ومنهم من يريد مجرد الحركة الخ الخ الخ

طبعاً في هذه الرياضة وخصوصاً المبتدئين يجب أن يعلموا أن
يجب عليهم التحلي بالصبر والجد والاجتهاد للحصول على افضل النتائج ليس في
خلال شهر ولا شهرين ولا ثلاثة ستحصل على نتائج مذهلة


وطبعاً ابتعد عن كل الامور اللي تغريك من مكملات تجارية وان كنت تريد الذي يفيد ولا يضر هم

الملتي فيتامين - الامينو اسيد - الوي بروتين - وممكن الجلوتامين

طبعاً كنصيحة في بدايتك لا تاخذ حاجة ابدء عادي واعتمد على تغذيتك ولكن الاكل السليم وللتعرف على لاكل السليم هنا في رد لي شبه مفصل

http://www.montada.com/showthread.php?t=588725

بعد الـ 12 اسبوع كمبتدأ وجديد على هذه الرياضة تستطيع
استخدام الامور اللي قلت عنها في الاعلى وتغير برنامجك وتقفز لبرنامج
المتوسطين او الاوسط وبذلك خلونا نبدأ في البداية مع برنامج المبتدئين
والمكون من 8-10 اسابيع وبرتم 3 ايام في الاسبوع تدريب


فهذا هو الجدول للمبتدئين وهو عضلتين في كل مرة او كل يوم

http://www.muscleandstrength.com/workouts/3day-beginners-workout.html

بعد الـ 8 اسابيع او الـ10 كما تحب وتشوف انك اصبحت جاهز
للمرحلة الثانية تنتقل لجدول اقوى واكثر لمدة 4 ايام في الاسبوع يومين يوم
راحة يومين يومين راحة وهو على الشكل التالي وكذلك عضلتين


http://www.muscleandstrength.com/workouts/dougs-4-day-split-workout.html

--------------------------------------------------------------

برنامج آخر للمبتدئين

http://www.muscleandstrength.com/workouts/3-introduction-to-bodybuilding-workout.html

ويفضل الاستمرار عليه كذلك لمدة ما بين 9-12 اسبوع وهو
للجسم كامل Full Body وثلاث ايام في الاسبوع مثلاً سبت واثنين واربعاء او
كما ترغب تضبطها حسب بداية الاسبوع لبلدك


بعد ما تخلص من هذا البرنامج يعني بعد 9 -12 اسبوع خلصت تنتقل لبرنامج الوسط وهو كالتالي

http://www.muscleandstrength.com/workouts/7-intermediate-4-day-split-workout.html

او

http://www.muscleandstrength.com/workouts/dougs-4-day-split-workout.html

وبعدها ان شاء الله هناك برامج متقدمة اكثر لمن يرغب وهكذا

نقاط مهمة

* اللي يجي بسرعة يروح بسرعة فالصبر شيء مهم جداً وعدم الاستعجال

* الكارديو " المشي - الجري - الدراجة " هي من تحرق الدهون
وتخرج عضلات البطن وليس تمارين البطن بل هي فقط تزيد من قوة وضخامة
العضلات الموجودة اصلاً في جسم كل انسان ولكن تغطيها طبقة دهنية لذلك
مرتين إلى ثلاث في الاسبوع لتمارين البطن كافية جداً


* الجسم يحتاج 50% كربوهيدرات - 30% بروتين - 20% دهون

* يجب أن تكون وجباتك مقسمة على 6 وجبات يومية 3 اساسية وثلاث صغيرة وتفصلهم ساعتين ونصف او ثلاث ساعات

* وجبة قبل التمرين يجب أن يكون فيها كريبوهيدرات لكي
تعطيك طاقة للعب ويجب أن تكون قبل التمرين بساعة على اكثر تقدير يعني لا
تاكل وتروح تلعب مباشرة هذا غلط


* بعد التمرين مباشرة الجسم يحتاج للبروتين حيث خلال 45
دقيقة كحد اقصى تكون اعطيت الجسم بروتين لكي تتم عملية بناء العضلة بشكل
سليم وسريع وخاصة الوي بروتين مثلاً يمتصه الجسم سريعاً عكس الاكل اللي
ممكن ياخذ وقت


* النوم من 6-9 ساعات يومياً يساعد في بناء الجسم بشكل سليم وبناء العضل

* اشرب ماء كثير وقد ما تقدر كثرته ما تضر وقلته تضر حيث يجب أن لا يقل المعدل اليومي عن 2 لتر ونصف

* حاول ايجاد صديق لك وتحببه في اللعبة لكي يكون رفيقك
وشريكك في الجيم او النادي ويشجعك على الذهاب والعكس وتساعدون بعض باللعب
والاوزان


* الاكل الصحي والسليم هو الانسب لبناء العضل والجسم بشكل
عام وبدون دهون حيث كلما كانت العضلات اقوى في الجسم كان الانسان اقوى
عملياً وجسدياً وحتى جنسياً


* معلومة متقدمة شوي ولكن لا مانع من تقديمها لكل شخص عدد
معين من السعرات يحتاجها يومياً لو واضب عليها لن يتغير وزنه لو اراد
زيادة الوزن والعضل عليه بزيادة ما يقارب 500 سعرة حرارية على معدله
العادي ومن يريد التخسيس او حرق الدهون عليه بإنزال 500 سعرة حرارية عن
اللي يحتاجه جسمه يومياً ولحساب كم كل شخص يحتاج عليكم بهذا اللنك فقط
اختار الوزن بالكيلو او الباوند وضع طولك ووزنك وعدد ايام تمرينك وسيعطيك
كم تحتاج سعرات حرارية يومياً وبذلك تعرف لو اردت زيادة وزنك وعضلك عليك
بزيادة سعرات حرارية 500 سعرة على معدلك والعكس صحيح


http://www.muscleandstrength.com/tools/bmr-and-daily-calorie-calculator.html

وبالاخير ارجوا أن اكون قدمت شيء جيد للمبتدئين واللي
يريدون تشجيع لدخول عالم هذه الرياضة الجميلة جداً والتي تحافظ على جسم
الانسان وتقويه وتعطيه الحيوية والنشاط الدائمة والقوة البنية والجسم
والقوام الرشيق والمميز


وبالاخير لا ارجوا الا الدعاء

تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://thf-world.yoo7.com
 
للمبتدئين والراغبين في دخول رياضة كمال الاجسام " جداول للمبتدئين "
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الشاب المعاصر الجديد :: منتدى الرياضة - SPORT :: قسم الثقافة الرياضية-
انتقل الى: