تمارين الاسترخاء الجسمي والروحي

هادي المدرسي
وهي تمارين يقوم على مرحلتين:
المرحلة
الأولى مخصصة لوضعك في أفضل الحالات الممكنة للقيام بالتمرين، وذلك بأن
تتمدد على ارض ليست صلبة كثيرا ولا لينة كثيرا، والآن اعمل ما يلي:
أغمض عينيك.
تنفس.
ركز على تنفسك، الذي تدعه حرا ولكن رحبا وعميقا.
حاول أن تشعر بكل رأسك: القحف، العظام، جلدة الرأس (الفروة)، العضلات، التوترات، الخ..
ثم أرخ هذه التوترات واحدة واحدة، وكذلك مجمل رأسك، وجمجمتك، وجبينك، ووجهك، الخ..
انتقل
بعد ذلك إلى العنق والكتفين، أرخ عضلات الرقبة، والعنق، والكتفين، تنفس
بعمق، وببطء، وأنت تواصل الاسترخاء، انتقل بعدها إلى الذارعين، وإلى
الساعدين، وإلى اليدين، أرخهما ببطئ وأنت تتنفس بعمق شيئا فشيئا، تشعر
بأنك أصبحت ثقيلا، وثقيلا وأكثر فأكثر.
أرخ بعد ذلك التجويف الصدري، والرئتين، والأضلاع، والضفيرة (مجموعة عصبات عضلية متحابكة)، والبطن.
تشعر بالاسترخاء أكثر فأكثر فتثقل على الأرض، وتحس بالدفء.
أرخ
الآن الحوض، والخاصرتين. أرخ بعد ذلك الساقين، والفخذين، وربلتي الساقين،
وانته بإرخاء القدمين، والعرقوبين (عصبين غليظين فوق العقبين) وأصابع
الرجلين.
أنت تشعر الآن بأن كل جسمك قد استرخي، وأن تنفسك منتظم.
بوسعك الانتقال بعد ذلك إلى المرحلة الثانية من التمرين.في
هذه المرحلة ستنمي الطاقة التي تختارها بالتأكيد الإيجابي. أنت تعلم أن
سلوكنا يتوقف في الجزء الرئيسي من الطريقة التي نرى بها في داخل موقف ما،
فإذا كان لدينا صورة سلبية عن ذاتنا، فإن سلوكنا سيتأثر بذلك. وإذا كانت
لنا، على النقيض، صورة إيجابية عن ذاتنا، يغدوسلوكنا ملائما، ومرنا،
وسهلا، لذا، صمم هذا التمرين لك لكي يعلمك كيف تعدل الصورة السلبية
وتحولها إلى صورة إيجابية، مشغلا بذلك (الفصال) الذي سيغير حالة تطرح
مشكلة.
هذا التمرين البسيط يمكن أن يتضاعف إلى اللانهاية تبعا لحاجتك الشخصية، والذي تطبقه على حالتك الخاصة.
تتمدد
أرضا، وتختار الطاقة التي ترغب في تنميتها، لنتصور أنك قررت إصلاح
طاقتكعلى الارتباط مع الآخرين، فكر في موقف حديث يطرح عليك مشكلة لأنك سيئ
الارتباط، مثلا، قد يكون ثمة خلاف بينك وبين أحد المعاونين، سببه أنك تجد
صعوبة في اطلاعية حقيقة على ما لا يسير كا يجب ولماذا، عندئذ تصور الموقف:
أنت، الآخر، الديكور، الأقوال المتبادلة، ردات فعل كل من محركي القضية.
ركز نفسك على ذاتك في هذا الموقف.
انظر إلى نفسك وأنت تعمل، بعيوبك، بتردداتك، والمشاعر المتناقضة التي تكبحك.
ثم وجه ذهنيا، هذا العمل كما ترغب في أن تكون.
تحول شيئا فشيئا إلى مخرج لعملك، وابتدع الدور تشتهي أن يكون.
ولمساعدتك، استعمل العبارات مثل: "ليس لدي أي صعوبة في التعبير بوضوح عن فكري" أو "مخاطبي يفهم تماما ما لدى من أقوال".
استمر
على هذه الصورة في وضع نفسك في المشهد وبإيجابية، حاول كذلك أن تجد كل
الأفكار الجديدة التي تتيح لك الشعور بالارتياح في هذا الموقف، ارتجل،
أطلق العنان لمخيلتك، وشكل شخصك بقدرما ترغب.
يتكشف هذا التمرين عن أنه
جد فعال لأن سلوكك يتعدل من تلقائه، بالطبع، عندما تجد نفسك في الحياة
اليومية، ويحتفظ التأكيد الإيجابي في موطن الخيال بقوته عندما تكون في
الواقع، ويتيح لك تحقيق الطاقات التي ظلت مخبوءة حتى الآن.