أفضل وأسهل أنواع الرياضة

تشير الدراسات العلمية والتوصيات الصحية أن أداء النشاط البدني أمر مطلوب جداً ومفيد بل يعتبر أساسياللمحافظة على سلامة الجسم وعدم فقدانه للعضلات لذلك فانه ينصح بأن
يقوم كل رجل وامرأة وصغير وكبير بإجراء تمارين حتى ولو كانت تمارين المشي حيث يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تحرك الجسم]تحرك جميع عضلات الجسم المختلفة، ولكن يجبعلى من يرغب في إجراء المشيأن ينتبه إلى انه يجب عليه ان يقوم بإجراء بعض الإحماءأو الإطالة قبل أداء المشي،ومن فوائد هذه الإطالة والتي في العادة تعمل قبل أداءالتمارين مباشرة وهي مهمةجداً لتهيئة الجسم والعضلات والمخ لأداء المشي ونقصدبتهيئة الجسم هو أن تحدالإطالة والإحماء من مشاكل الشد العضلي والألم حيث يقومكذلك المخ بإرسال ما تحتاجالعضلات من أوكسجين ومواد غذائية (عناصر أساسية) مثلالسكر واستخدامها في إنتاجالطاقة والحركة، ويتضح كذلك بإجراء تمارين الإطالة بعدأداء التمارين لان الجسميفقد كميات كبيرة من السوائل بعد المشي وخصوصاً في الأجواءالحارةويجبالاهتمام بالمشي لعدة أسباب منها: 1 - المشي أسهل أنواع الرياضة،ورغم ذلك فهو رياضة هامة جداً، خاصة لمنتجاوز الثلاثين من العمر،رجلاً كان أم امرأة. ويفضل أن ينفذ المشي في أماكن أومناطق قليلة الازدحام بالناسوالسيارات، أو في ملعب أو طرقات مشجرة ذات الهواءالنقي لان الشخص عندما يقومبالمشي يتنفس بشكل كبير جداً ويستنشق كميات كبيرة منالهواءكيف نمشي: 2 - يراعي دائماً أنيكون الجسم منتصباً والرأسمرفوعاً والنظر باتجاه الامام أو عالياً قليلاً وليس إلىالأرض، وينصح بالابتسام، لأنالسير مع العبوس والتوتر قد يسبب ازعاجاً واضحاًللإنسان. يجب أن يكون المشي جدياًبحيث تنشد عضلات الجسم بشكل عام، والرجلينبشكل خاص، وتبذلان جهداًملحوظاً، وإذا شعر الإنسان بالتعب أو اللهاث، فيفضلالاستراحة بعض الوقت ثممتابعة المشي بجد من جديد.3 - تنفيذ برنامجالمشيبعدما يقرر الإنسان البدءبرياضة المشي، عليه فعل ذلك يومياً ودفعة واحدة، أيدون توزيع رياضة المشي علىدفعتين، مرة قبل الغذاء ومرة بعد الغذاء مثلاً، بل تخصيصوقت معين وكاف للتنفيذ،والقيام بذلك فعلاً. ولابد من معرفة المسافةالتييقطعها الشخصكل يوم لمعرفة مدى تطور الحالة عنده. وإذا كان ذلك صعباً فيمكن قياسالتمرين بالزمن، أي احتسابالفترة الزمنية التي يستغرقها المشي يومياً.ونؤكد اخيراًعلى ضرورة عدم ارهاق الجسمأثناء المشي، والبدء بتنفيذ تمرين بسيط، ثم زيادةالمسافة والسرعة يوماً بعديوم، وبالتدرج لحين الوصول إلى الرقم المطلوب. كما نلفتالنظر إلى عدم تناول الاطعمةوعدم التدخين اطلاقاً أثناء المشي. 4 - فوائد المشيالمشي الجاد مفيد كثيراًللإنسان.وفيما يلي نعدد باختصار أهمتلك الفوائد: 1- ينشط الدورة الدموية بشكلفعال. - يحسن عمل القلب ويخفض ضغط الدم. - يساعد على انزال الوزن بشكلواضح، وتنحيف الفخذين بشكل خاص. 2ـ يساعد علىالتخلص من العصبية والتوتروالقلق. - يقوي عضلات الجسم وعظامه. - يعطي شعوراًعارماً بالرشاقةوالخفة. 3ـ يساعد على الاسترخاءوالنوم، بعدالتنفيذ.