منتدى الشاب المعاصر الجديد
منتدياتنا ترحب بكم أجمل ترحيب ونتمنى لكم وقتاً سعيداً مليئاً بالحب
كما يحبه الله ويرضاهفأهلاً بكم في منتدانا المميز و الجميلونرجوا أن
تفيدم وتستفيدم منـا و أن تصبحوا أفرادا من أسرتنا .
منتدى الشاب المعاصر الجديد
منتدياتنا ترحب بكم أجمل ترحيب ونتمنى لكم وقتاً سعيداً مليئاً بالحب
كما يحبه الله ويرضاهفأهلاً بكم في منتدانا المميز و الجميلونرجوا أن
تفيدم وتستفيدم منـا و أن تصبحوا أفرادا من أسرتنا .
منتدى الشاب المعاصر الجديد
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى الشاب المعاصر الجديد

ثقافة و فن ودين وكل ما يخص تكنولوجيا النجاح في الحياة بالإضافة إلى كم هائل من البرامج الجديدة و النادرة و برامج الهاكر و الاختراق الكتب الإلكترونية و جديد الأفلام و المسلسلات العربية و الأجنبية و الأنمي و المانجا اليابانية و الدرامة الآسيوية و الموسيقى
 
الرئيسيةPortal 1أحدث الصورالتسجيلدخول
أفضل الحكم العالمية والعصرية عن النبي صلى الله عليه وسلم: "الحكمة ضالة المؤمن أينما وجدها التقطها" 1- لا يحزنك إنك فشلت مادمت تحاول الوقوف على قدميك من جديد 2- كلما ازدادت ثقافة المرء ازداد بؤسه 3- سأل الممكن المستحيل : أين تقيم ؟ فأجابه في أحلام العاجز 4- إن بيتا يخلو من كتاب هو بيت بلا روح 5- الألقاب ليست سوى وسام للحمقى والرجال العظام ليسوا بحاجة لغير اسمهم 6- إذا اختفى العدل من الأرض لم يعد لوجود الإنسان قيمة 7- إن أسوأ ما يصيب الإنسان أن يكون بلا عمل أو حب 8- الابتسامة كلمة طيبة بغير حروف 9- لا تفكر في المفقود حتى لا تفقد الموجود 10- الخبرة .. هي المشط الذي تعطيك إياه الحياة .. عندما تكون قد فقدتَ شعرك 11- المال خادمٌ جيد .. لكنه سيدٌ فاسد 12- عظَمة عقلك تخلق لك الحساد .. وعظَمة قلبك تخلق لك الأصدقاء 13- دقيقة الألم ساعة .. وساعة اللذة دقيقة 14- لا داعى للخوف من صوت الرصاص .. فالرصاصة التى تقتلك لن تسمع صوتها 15- إذا أردت أن تفهم حقيقة المرأة فانظر إليها وأنت مغمض العينين 16- من يقع فى خطأ فهو إنسان ومن يصر عليه فهو شيطان. 17- عندما يمدح الناس شخصاً ، قليلون يصدقون ذلك وعندما يذمونه فالجميع يصدقون.18-  لا يوجد رجل فاشل ولكن يوجد رجل بدأ من القاع وبقى فيه. 19- لو امتنع الناس عن التحدث عن أنفسهم وتناوُل الغير بالسوء لأصيب الغالبية الكبرى من البشر بالبكم. 20- الطفل يلهو بالحياة صغيراً دون أن تعلمه أنها سوف تلعب به كبيراً. 21- يشعر بالسعادة من يغسل وجهه من الهموم ورأسه من المشاغل وجسده من الأوجاع. 22- حسن الخلق يستر كثيراً من السيئات كما أن سوء الخلق يغطى كثيراً من الحسنات. 23- يسخر من الجروح كل من لا يعرف الألم

 

 تقنيات غذائيه لزياده حجم العضلات

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
THF
Admin
Admin
THF


ذكر
الميزان عدد الرسائل : 4613
تاريخ الميلاد : 11/10/1984
العمر : 40
البلد و المدينة : Algeria - Bouira - Palistro
العمل/الترفيه : Maintenance system informatique - MSI
المزاج : في قمة السعادة
السٌّمعَة : 5
نقاط : 2147483647
تاريخ التسجيل : 16/08/2008

تقنيات غذائيه لزياده حجم العضلات Empty
مُساهمةموضوع: تقنيات غذائيه لزياده حجم العضلات   تقنيات غذائيه لزياده حجم العضلات Icon_minitimeالإثنين نوفمبر 17, 2008 11:16 pm

تقنيات غذائيه لزياده حجم العضلات Msclinc
1)السعرات الحراريه
ان
اساس اى برنامج غذائى لتنميه العضلات وزياده حجمه يتلخص فى ان اللاعب لابد
ان يتناول يوميا من السعرات الحراريه قدرا اكبر من ذلك القدر الذى يحرقه
حيث تمكن من صياغه ذلك فى معادله رياضيه التنميه العضليه =السعرات
الحراريه التى يتم تناولها اكبر من السعرات الحراريه التى يتم حرقها .
2)وجبات كثيره وصغيره
ان
تناول قدر كبير من الطعام فى وجبه واحده قد يجعل اللاعب غير قادر على
تناول الطعام لساعات وهومايكون ذات تاثير سلبى على العضلات يبقا لابد
تناول وجبات صغيره بحيث تفصلها فترات زمنيه بسيطه لاكمال عمليه البناء
الخلوى
3)الدهون المهمه اوالضروريه
تجنب اكل جميع انواع الدهون
التى تضرك ولكى تحصل على الدهون الصحيه من المصادر الطبيعيه مثل زيت
الفلاكسيد الجوز وسمك السالمون وتجنب تناول الدهون المشبعه
4)الكربوهيدرات المعقده
يجب
ان تستهلك الكربوهيدرات المعقده يوميا بمعدل 3جرامات لكل رطل من وزن الجسم
والمصادر الغنيه بالكربوهيدرا ت المعقده /الحبوب وخبز القمح الباستا
البطاطس الارز البطاطا
5)البروتين
يجب على اللاعب ان يتناول
البروتين بمعدل 1جم لكل رطل من الوزن للجسم ومن الخيارات الطيبه فى هذا
الصدد قطع اللحم الخالى من الدهون ,الدجاج والديوك الروميه منزوعه الجلد
السمك ومنتجات الالبان الخاليه من الدهون ومكملات البروتين
6)تجنب تناول السعرات الحراريه عديمه الجدوى
يجب
ان تتجنب تلك المنتجات التى تحتوى على هذا النوع من السعرات الحراريه مثل
المنتجات التى تحتوى على الدقيق المحسن والمنتدات التى ترفع بها نسبة
السكريات وانواع الكوكاكولا وغيرها..........


عدل سابقا من قبل THF في الخميس سبتمبر 17, 2009 2:05 am عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://thf-world.yoo7.com
MOUNIR_87
عضو فعال
عضو فعال
MOUNIR_87


ذكر
السرطان عدد الرسائل : 102
تاريخ الميلاد : 01/07/1987
العمر : 37
العمل/الترفيه : genie-civil * * * judo
السٌّمعَة : 1
نقاط : 1
تاريخ التسجيل : 09/11/2008

تقنيات غذائيه لزياده حجم العضلات Empty
مُساهمةموضوع: رد: تقنيات غذائيه لزياده حجم العضلات   تقنيات غذائيه لزياده حجم العضلات Icon_minitimeالجمعة نوفمبر 28, 2008 5:10 pm

merci
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ah_zangetsu
عضو محترف
عضو محترف
ah_zangetsu


ذكر
السرطان عدد الرسائل : 524
تاريخ الميلاد : 22/07/1985
العمر : 39
السٌّمعَة : 7
نقاط : 81
تاريخ التسجيل : 17/08/2008

تقنيات غذائيه لزياده حجم العضلات Empty
مُساهمةموضوع: رد: تقنيات غذائيه لزياده حجم العضلات   تقنيات غذائيه لزياده حجم العضلات Icon_minitimeالجمعة نوفمبر 28, 2008 7:18 pm

thank you very much
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
THF
Admin
Admin
THF


ذكر
الميزان عدد الرسائل : 4613
تاريخ الميلاد : 11/10/1984
العمر : 40
البلد و المدينة : Algeria - Bouira - Palistro
العمل/الترفيه : Maintenance system informatique - MSI
المزاج : في قمة السعادة
السٌّمعَة : 5
نقاط : 2147483647
تاريخ التسجيل : 16/08/2008

تقنيات غذائيه لزياده حجم العضلات Empty
مُساهمةموضوع: رد: تقنيات غذائيه لزياده حجم العضلات   تقنيات غذائيه لزياده حجم العضلات Icon_minitimeالجمعة نوفمبر 28, 2008 7:23 pm

مشكورين على المرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://thf-world.yoo7.com
 
تقنيات غذائيه لزياده حجم العضلات
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الشاب المعاصر الجديد :: منتدى الرياضة - SPORT :: قسم الثقافة الرياضية-
انتقل الى: