منتدى الشاب المعاصر الجديد
منتدياتنا ترحب بكم أجمل ترحيب ونتمنى لكم وقتاً سعيداً مليئاً بالحب
كما يحبه الله ويرضاهفأهلاً بكم في منتدانا المميز و الجميلونرجوا أن
تفيدم وتستفيدم منـا و أن تصبحوا أفرادا من أسرتنا .
منتدى الشاب المعاصر الجديد
منتدياتنا ترحب بكم أجمل ترحيب ونتمنى لكم وقتاً سعيداً مليئاً بالحب
كما يحبه الله ويرضاهفأهلاً بكم في منتدانا المميز و الجميلونرجوا أن
تفيدم وتستفيدم منـا و أن تصبحوا أفرادا من أسرتنا .
منتدى الشاب المعاصر الجديد
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى الشاب المعاصر الجديد

ثقافة و فن ودين وكل ما يخص تكنولوجيا النجاح في الحياة بالإضافة إلى كم هائل من البرامج الجديدة و النادرة و برامج الهاكر و الاختراق الكتب الإلكترونية و جديد الأفلام و المسلسلات العربية و الأجنبية و الأنمي و المانجا اليابانية و الدرامة الآسيوية و الموسيقى
 
الرئيسيةPortal 1أحدث الصورالتسجيلدخول
أفضل الحكم العالمية والعصرية عن النبي صلى الله عليه وسلم: "الحكمة ضالة المؤمن أينما وجدها التقطها" 1- لا يحزنك إنك فشلت مادمت تحاول الوقوف على قدميك من جديد 2- كلما ازدادت ثقافة المرء ازداد بؤسه 3- سأل الممكن المستحيل : أين تقيم ؟ فأجابه في أحلام العاجز 4- إن بيتا يخلو من كتاب هو بيت بلا روح 5- الألقاب ليست سوى وسام للحمقى والرجال العظام ليسوا بحاجة لغير اسمهم 6- إذا اختفى العدل من الأرض لم يعد لوجود الإنسان قيمة 7- إن أسوأ ما يصيب الإنسان أن يكون بلا عمل أو حب 8- الابتسامة كلمة طيبة بغير حروف 9- لا تفكر في المفقود حتى لا تفقد الموجود 10- الخبرة .. هي المشط الذي تعطيك إياه الحياة .. عندما تكون قد فقدتَ شعرك 11- المال خادمٌ جيد .. لكنه سيدٌ فاسد 12- عظَمة عقلك تخلق لك الحساد .. وعظَمة قلبك تخلق لك الأصدقاء 13- دقيقة الألم ساعة .. وساعة اللذة دقيقة 14- لا داعى للخوف من صوت الرصاص .. فالرصاصة التى تقتلك لن تسمع صوتها 15- إذا أردت أن تفهم حقيقة المرأة فانظر إليها وأنت مغمض العينين 16- من يقع فى خطأ فهو إنسان ومن يصر عليه فهو شيطان. 17- عندما يمدح الناس شخصاً ، قليلون يصدقون ذلك وعندما يذمونه فالجميع يصدقون.18-  لا يوجد رجل فاشل ولكن يوجد رجل بدأ من القاع وبقى فيه. 19- لو امتنع الناس عن التحدث عن أنفسهم وتناوُل الغير بالسوء لأصيب الغالبية الكبرى من البشر بالبكم. 20- الطفل يلهو بالحياة صغيراً دون أن تعلمه أنها سوف تلعب به كبيراً. 21- يشعر بالسعادة من يغسل وجهه من الهموم ورأسه من المشاغل وجسده من الأوجاع. 22- حسن الخلق يستر كثيراً من السيئات كما أن سوء الخلق يغطى كثيراً من الحسنات. 23- يسخر من الجروح كل من لا يعرف الألم

 

 خلطة شوارزينغر السرية في بناء العضلات

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
THF
Admin
Admin
THF


ذكر
الميزان عدد الرسائل : 4613
تاريخ الميلاد : 11/10/1984
العمر : 39
البلد و المدينة : Algeria - Bouira - Palistro
العمل/الترفيه : Maintenance system informatique - MSI
المزاج : في قمة السعادة
السٌّمعَة : 5
نقاط : 2147483647
تاريخ التسجيل : 16/08/2008

خلطة شوارزينغر السرية في بناء العضلات  Empty
مُساهمةموضوع: خلطة شوارزينغر السرية في بناء العضلات    خلطة شوارزينغر السرية في بناء العضلات  Icon_minitimeالسبت أبريل 16, 2011 11:09 pm


خلطة شوارزينغر السرية في بناء العضلات  Large


إذا كان هناك شخص يعتبر المثل الأعلى للراغبين في تكبير حجم عضلاتهم، بالتأكيد هو الممثل الأميركي الشهير أرنولد شوارزينغر. ومن بين أشهر أقوال أرنولد "سوف تتأكد أن تنمية العضلات وتكبيرها سوف يرتقي بك إلى أعلى المراتب في كل مجالات الحياة".


لنلقي نظرة على الطريقة التي كان يتمرن ويعيش بها أرنولد من أجل أن يصبح رمزاً في عالم كمال الأجسام.



1) النظام الغذائي


يقول
أرنولد إن رياضة كمال الأجسام مثلها مثل أي رياضة يجب الاستعداد لها بنسبة
100% قبل البدء في ممارسة التمرينات، وذلك من خلال النظام الغذائي
والاستعداد النفسي. وبذلك نصل إلى نظرية أرنولد التي تقول إنه يجب على
الراغب في تكبير حجم عضلات أن يركز على ثلاثة عناصر التمارين والنظام
الغذائي والاستعداد النفسي.


ويعتقد
أرنولد أنه من أجل أن تصل بعضلاتك إلى أحسن صورة يجب عليك أن تشعر بأن
جسمك مليء بالعناصر الغذائية التي تولد الطاقة في الجسم. وكان أرنولد يتبع
نظاماً غذائياً مميزاً من أجل التخلص من الدهون، وهو أن يأكل في اليوم
الأول وجبات عالية السعرات الحرارية وفي اليوم التالي يأكل وجبات منخفضة
السعرات الحرارية من أجل أن يحافظ على توازن السعرات الحرارية في جسمه. كما
أنه كان يحدد لنفسه كمية معينة من السعرات الحرارية التي سيتناولها خلال
الأسبوع.


2) التمرينات


يقول
أرنولد إن آخر ثلاث أو أربع مجموعات في التمارين هي التي تضيف لحجم
العضلة، بمعنى أصح أن الألم الشديد الذي يعاني منه الرياضي أثناء التمارين
هو المسؤول عن تكبير حجم العضلة.

وكان
أرنولد يقوم بتمرين العضلات العليا في الجسم بمجموعات تتراوح ما بين 8 إلى
12 تكراراً، أما العضلات السفلى من الجسم فمجموعاتها تتراوح ما بين 12 إلى
16 تكراراً للعضلة الواحدة. الطريقة المتبعة والصارمة عند أرنولد هي
الوصول إلى أقصى القدرات الممكنة للإنسان وهو الشيء المفيد للغاية من أجل
تكبير حجم العضلة.



3) العقل والراحة

يقول
أرنولد إن التمرينات الرياضية القاسية لا تقتصر وظيفتها على تكبير حجم
العضلات فقط، فهي مسؤولة أيضاً عن تنمية القدرات العقلية في التفكير،
بالإضافة إلى زيادة روح الإقدام عند الإنسان.

كما
أنه كان ينصح دائماً بعدم التمرن بشكل زائد عن الحاجة لكي لا ينقلب هذا
الأمر عليك، وكانت لأرنولد طريقة مثالية للراحة من التمرينات الرياضية، حيث
كان يستريح لمدة 48 ساعة بعد تمرين العضلات الكبيرة في الجسم، ويقلل المدة
كلما قل حجم العضلة.


4) نظام أو روتين التمارين

كان
أرنولد يتبع نظاماً صارماً في التمارين الرياضية، حيث أن التمرين الواحد
لا يجب أن يقل عن دقيقة ولا يزيد عن 3 دقائق بأي شكل. وكان يحرص على الراحة
بين كل جلسة تمرين مدة تصل إلى ضعف مدة التمرين نفسه.


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://thf-world.yoo7.com
 
خلطة شوارزينغر السرية في بناء العضلات
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الشاب المعاصر الجديد :: منتدى الرياضة - SPORT :: قسم الثقافة الرياضية-
انتقل الى: