منتدى الشاب المعاصر الجديد
منتدياتنا ترحب بكم أجمل ترحيب ونتمنى لكم وقتاً سعيداً مليئاً بالحب
كما يحبه الله ويرضاهفأهلاً بكم في منتدانا المميز و الجميلونرجوا أن
تفيدم وتستفيدم منـا و أن تصبحوا أفرادا من أسرتنا .
منتدى الشاب المعاصر الجديد
منتدياتنا ترحب بكم أجمل ترحيب ونتمنى لكم وقتاً سعيداً مليئاً بالحب
كما يحبه الله ويرضاهفأهلاً بكم في منتدانا المميز و الجميلونرجوا أن
تفيدم وتستفيدم منـا و أن تصبحوا أفرادا من أسرتنا .
منتدى الشاب المعاصر الجديد
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى الشاب المعاصر الجديد

ثقافة و فن ودين وكل ما يخص تكنولوجيا النجاح في الحياة بالإضافة إلى كم هائل من البرامج الجديدة و النادرة و برامج الهاكر و الاختراق الكتب الإلكترونية و جديد الأفلام و المسلسلات العربية و الأجنبية و الأنمي و المانجا اليابانية و الدرامة الآسيوية و الموسيقى
 
الرئيسيةPortal 1أحدث الصورالتسجيلدخول
أفضل الحكم العالمية والعصرية عن النبي صلى الله عليه وسلم: "الحكمة ضالة المؤمن أينما وجدها التقطها" 1- لا يحزنك إنك فشلت مادمت تحاول الوقوف على قدميك من جديد 2- كلما ازدادت ثقافة المرء ازداد بؤسه 3- سأل الممكن المستحيل : أين تقيم ؟ فأجابه في أحلام العاجز 4- إن بيتا يخلو من كتاب هو بيت بلا روح 5- الألقاب ليست سوى وسام للحمقى والرجال العظام ليسوا بحاجة لغير اسمهم 6- إذا اختفى العدل من الأرض لم يعد لوجود الإنسان قيمة 7- إن أسوأ ما يصيب الإنسان أن يكون بلا عمل أو حب 8- الابتسامة كلمة طيبة بغير حروف 9- لا تفكر في المفقود حتى لا تفقد الموجود 10- الخبرة .. هي المشط الذي تعطيك إياه الحياة .. عندما تكون قد فقدتَ شعرك 11- المال خادمٌ جيد .. لكنه سيدٌ فاسد 12- عظَمة عقلك تخلق لك الحساد .. وعظَمة قلبك تخلق لك الأصدقاء 13- دقيقة الألم ساعة .. وساعة اللذة دقيقة 14- لا داعى للخوف من صوت الرصاص .. فالرصاصة التى تقتلك لن تسمع صوتها 15- إذا أردت أن تفهم حقيقة المرأة فانظر إليها وأنت مغمض العينين 16- من يقع فى خطأ فهو إنسان ومن يصر عليه فهو شيطان. 17- عندما يمدح الناس شخصاً ، قليلون يصدقون ذلك وعندما يذمونه فالجميع يصدقون.18-  لا يوجد رجل فاشل ولكن يوجد رجل بدأ من القاع وبقى فيه. 19- لو امتنع الناس عن التحدث عن أنفسهم وتناوُل الغير بالسوء لأصيب الغالبية الكبرى من البشر بالبكم. 20- الطفل يلهو بالحياة صغيراً دون أن تعلمه أنها سوف تلعب به كبيراً. 21- يشعر بالسعادة من يغسل وجهه من الهموم ورأسه من المشاغل وجسده من الأوجاع. 22- حسن الخلق يستر كثيراً من السيئات كما أن سوء الخلق يغطى كثيراً من الحسنات. 23- يسخر من الجروح كل من لا يعرف الألم

 

 دقيقة من التمارين الرياضية ...تحارب الأمراض القاتلة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
THF
Admin
Admin
THF


ذكر
الميزان عدد الرسائل : 4613
تاريخ الميلاد : 11/10/1984
العمر : 39
البلد و المدينة : Algeria - Bouira - Palistro
العمل/الترفيه : Maintenance system informatique - MSI
المزاج : في قمة السعادة
السٌّمعَة : 5
نقاط : 2147483647
تاريخ التسجيل : 16/08/2008

دقيقة من التمارين الرياضية ...تحارب الأمراض القاتلة Empty
مُساهمةموضوع: دقيقة من التمارين الرياضية ...تحارب الأمراض القاتلة   دقيقة من التمارين الرياضية ...تحارب الأمراض القاتلة Icon_minitimeالجمعة مايو 15, 2009 12:51 am

دقيقة من التمارين الرياضية ...تحارب الأمراض القاتلة 1
دقيقة من التمارين الرياضية ...تحارب الأمراض القاتلة
إرشادات أميركية جديدة لتقليل الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية
ضمن
عدد الأول من أغسطس الحالي لمجلة الدورة الدموية، أصدرت رابطة القلب
الأميركية والكلية الأميركية للطب الرياضي، الإرشادات الجديدة للتمارين
البدنية الواجب القيام بها أسبوعياً من قبل البالغين. وتأتي هذه الإرشادات
الصحية حول الكيفية والكمية اللازمة من المجهود البدني الرياضي، مع تزايد
انتشار نمط كسول من العيش، وتدني المجهود البدني اليومي، وأيضاً مع تزايد
الإصابات بأمراض الشرايين التاجية في القلب وأمراض كل من السكري وارتفاع
ضغط الدم واضطرابات الكولسترول، إضافة إلى السمنة. وكلاهما، أي حياة الكسل
والإصابات بالأمراض، على المستوى العالمي.
وأكدت الإرشادات الجديدة على
ضرورة أن يلتزم البالغون بالممارسة المنتظمة لمجهود بدني متوسط من
التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في خمسة من أيام الأسبوع. أو
ممارسة مجهود رياضي بدني شديد لمدة لا تقل عن 20 دقيقة في ثلاثة من أيام
الأسبوع الواحد. واعتبرت أن هاتين المدتين الزمنيتين هما الحد الأدنى
الواجب استغراق حصة الرياضة البدنية له، وأن الزيادة على تلك المدد في
ممارسة درجات التمارين الهوائية، سيكون لها أثر إيجابي صحي أكبر.
وتضمنت
الإرشادات الجديدة الحث على ممارسة تمارين رفع الأوزان وعلى جدوى ممارسة
المستوى الشديد من تمارين إيروبيك الهوائية. كما أنها كانت واضحة، أكثر
مما مضى في الإرشادات السابقة، بشأن عدد أيام الأسبوع التي يتم فيها
ممارسة إما المجهود البدني المتوسط أو الشديد. وربطت الإرشادات بين نمط
حياة الكسل وبين الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكتة
الدماغية، وارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري، وهشاشة العظم، والسمنة، وأنواع
شتى من الأورام في الجسم.
*
ارشادات جديدة وكانت كل من الكلية الأميركية للطب الرياضي ومراكز السيطرة
على الأمراض والوقاية بالولايات المتحدة قد أصدرتا عام 1995 الإرشادات
القومية للنشاط البدني والصحة العامة. وهو ما تبنته ودعمت اتباعه هيئة
التمارين وتأهيل القلب التابعة لرابطة القلب الأميركية آنذاك. وفي عام
2003 تم تشكيل لجنة من الخبراء، ضمت أطباء ومتخصصين في علم الأمراض
الوبائية وعلوم الرياضة البدنية وعلوم الصحة العامة، لإعداد مواد عناصر
الإرشادات الجديدة. وعملت اللجنة على تحديث وتوضيح الإرشادات التي تم
إصدارها سابقاً عام 1995 حول أنواع وكمية النشاط البدني اللازم القيام به
من قبل البالغين لتحسين مستوى الصحة والمحافظة عليها. وراجعت اللجنة وقيمت
التطورات الحديثة في المعرفة الطبية بعلوم وظائف الأعضاء وأسباب انتشار
الأمراض وكيفية الوقاية منها ومعالجتها، التي تضمنتها نتائج الدراسات
الطبية الصادرة في الفترة ما بعد إصدار الإرشادات السابقة عام 1995. وهو
ما يُعتبر جهداً علمياً واسعاً لمراجعة نتائج أكثر من 100 دراسة طبية، من
أجل استخلاص عناصر الإرشادات الجديدة وفق ما ثبت من أدلة علمية. وقالت
اللجنة في التقرير الموحد الجديد: إن الهدف من إصدار الإرشادات هو تقديم
رسالة صحية عامة واضحة وموجزة، والتي يُمكن أن تحث على رفع مستوى المشاركة
في أداء المجهود البدني من قبل أفراد المجتمع الأميركي الذين يعيشون بشكل
كبير حياة غير نشطة بدنياً.
وقال
الباحثون ان أكثر من عشر سنوات مضت على إصدار إرشادات التمارين البدنية
والصحة العامة، وخلالها أضافت الدراسات العلمية لنا المزيد من الفهم
للآليات الحيوية التي يُمكن لممارسة النشاط البدني أن يُقدمها كفوائد صحية
للجسم. ومع هذا لا يزال الكثيرون غير مُدركين بشكل كاف لجدوى ممارسة
الرياضة البدنية. من جانب آخر ساهمت تطورات التكنولوجيا والاقتصاد الحديثة
في عدم العيش بنشاط بدني، لأنها قدمت للناس ما يُعفيهم عن بذل الجهد في
ممارسة الأنشطة الحياتية اليومية في المنزل والعمل وخارج محيطهما. وكذلك،
عبر دفع مرتبات شهرية أعلى، حفز الاقتصاد لجوء الكثيرين إلى الوظائف
المكتبية ذات متطلبات المجهود الذهني العالي والبدني المتدني، مع تدني
مرتبات الأعمال ذات المجهود البدني العالي.
ومن
جانب آخر لم يفهم البعض أو فهموا بشكل خاطئ تلك الإرشادات السابقة، إذْ
يظن الكثيرون أن المفيد فقط هو المجهود البدني العنيف في حين يظن البعض أن
الاكتفاء بالمجهود البدني المبذول في الحياة اليومية هو كل ما يلزم، ما
نتج عنه تدني نسبة من يُمارسون الرياضة البدنية وفق التوجيهات الطبية، ففي
مجتمع كالولايات المتحدة لا تتجاوز نسبتهم 50% على أفضل تقدير.
وساق
واضعو الإرشادات مجموعات من الدراسات الطبية التي أثبتت جدوى ممارسة
الرياضة البدنية في تقليل الإصابات بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري
وارتفاع ضغط الدم واضطرابات الكولسترول وأنواع من السرطان.
*
إضافات مهمة وتضمن عدد أول أغسطس من مجلة رابطة القلب الأميركية إرشادات
التمارين البدنية الخاصة بمجموعتين من البالغين. الأولى شملت كلاً من
مجموعة البالغين الأصحاء ممن أعمارهم بين 18 و 65 سنة، ومجموعة المُصابين
بأحد الأمراض المزمنة غير ذات العلاقة بقدرات أداء المجهود البدني، مثل
أمراض السمع وغيرها، في أي عمر كانوا. والثانية شملت كلاً من مجموعة كبار
البالغين الأصحاء، أي الذين تجاوزوا سن 65 سنة، ومجموعة البالغين، ممن
أعمارهم تتراوح بين 50 و 64 سنة، المُصابين بدرجة مهمة بأحد الأمراض
المزمنة أو المعانين من إعاقات في قدرات القيام بالمجهود البدني.
أما
بالنسبة للحوامل أو في فترات ما بعد الولادة، فقد أحالت لجنة الخبراء إلى
إرشادات كل من الكلية الأميركية لطب النساء والتوليد الصادرة عام 1999
وإلى إرشادات الكلية الأميركية للطب الرياضي الخاصة بالحوامل وما بعد
الولادة الصادرة عام 2006. وهما ما سبق لملحق الصحة بـ "الشرق الأوسط" عرض
جوانبهما.
وتضمنت الإضافات الجديدة:
أولاً:
التمارين الهوائية. وهنا ذكرت الإرشادات انه في سبيل رفع مستوى الصحة
والمحافظة عليها، فإن كل البالغين الأصحاء، أي ممن أعمارهم ما بين 18 و 65
سنة، يحتاجون إلى ممارسة درجة متوسطة من التمارين الرياضية الهوائية
"إيروبيك"، لمدة 30 دقيقة في خمسة من أيام الأسبوع. أو ممارسة تمارين
هوائية شديدة لمدة 20 دقيقة في ثلاثة من أيام الأسبوع، أو أن يمزجوا
بينهما، مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة مرتين أسبوعياً والهرولة لمدة 20
دقيقة مرتين أسبوعياً.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://thf-world.yoo7.com
 
دقيقة من التمارين الرياضية ...تحارب الأمراض القاتلة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الشاب المعاصر الجديد :: منتدى الرياضة - SPORT :: قسم صحتك في الرياضة-
انتقل الى: